怎樣運動減肥又快又健康

怎樣運動減肥又快又健康

　　很多妹紙知道運動減肥始終是最佳的減肥方式，但是運動減肥的方式也會講究的哦，不讓也是白做工。小編今天就介紹一些快速健康的運動減肥方法。

　　快速健康運動減肥之穿著舒適運動服

　　跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

　　不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大，換雙慢跑鞋，達到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

　　快速健康運動減肥之制定跑步計劃

　　跑步最重要的就是要有目標，有計劃，絕對不要漫無目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個禮拜跑的公里數(shù)，注意下周增加的公里數(shù)，不要超過本周的10%，才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

　　快速健康運動減肥之隨時補充水分

　　在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題，記得每15到20分鐘停下來喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!)，但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

　　快速健康運動減肥之聽快節(jié)奏的音樂

　　跑步的時候搭配快節(jié)奏音樂，會讓你整個身體跟著音樂律動，不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完啰，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

　　快速健康運動減肥之App紀錄慢跑路線

　　現(xiàn)在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑，計算你的慢跑步數(shù)、時間和距離，感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑啰。

　　快速健康運動減肥之掌握最佳時機—早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

　　快速健康運動減肥之跑累了停下來步行一下

　　不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

　　當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!

　　快速健康運動減肥之找人一起運動

　　一個人運動很難堅持，盡量多找一些身邊熱愛運動的朋友，能保持對運動的興趣，不會半途而廢。獨自運用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過特別要注意的是，遠離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結果只可能是都放棄運動，相約去吃飯逛街了!

　　快速健康運動減肥之沒計劃就是有計劃

　　計劃容易帶來壓力，運動并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡談笑中享受運動帶來的樂趣。

　　快速健康運動減肥之運動方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會不會覺得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運動，你也會感覺無聊得想放棄。有研究表明，身體在重復一種運動2到3周后，就會習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度會變緩，這時你只能加強運動強度，否則效果會降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅持足夠的時間，這些運動方式都能達到健身和減肥的效果。

　　快速健康運動減肥之偶爾給自己放假

　　能保證每周運動2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個假，不要逼自己太多。

　　快速健康運動減肥之利用短小運動課程

　　有研究表明，想要通過運動來減肥，最好遵守“333”守則，即每周運動3次，每次30分鐘，心率達到130/分。但是對于很多上班族來說，1天拿出30分鐘來健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運動時間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運動習慣的好開端。

　　快速健康運動減肥之自我催眠

　　減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來更修長……你可以盡情想象。每個人減肥的目的都是希望自己看起來更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅持運動就能讓自己實現(xiàn)夢想，這樣你就沒那么容易放棄。

　　快速健康運動減肥之合理的運動目標

　　每日運動量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機上跑兩個小時。從自己實際能承擔的運動量開始，就以跑步來說，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個60分鐘了，這個時候你的成就感也會爆棚，運動也更容易堅持。

　　快速健康運動減肥之和朋友“炫耀”

　　把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅持下去的動力。所以當你運動的成果開始顯現(xiàn)的時候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

　　快速健康運動減肥之時不時犒勞自己

　　如果堅持健身，那么時不時也應該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運動衣，我們說的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因為達到了健身目標而大吃一頓，只會讓努力付之東流哦。