女人便秘吃什么好：多吃這些食物
女人便秘吃什么好：多吃這些食物
便秘是很多女人都很苦惱的問題，便秘的女人一般都會出現(xiàn)皮膚問題，那么女人便秘吃什么好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的女人便秘必吃的食物，希望對你有幫助。
女人便秘必吃的食物
蘋果
蘋果可以有效的調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘的情況，把蘋果清洗過后連皮一起吃下，每天吃兩三個可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃一兩個，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
紅薯
紅薯對女性便秘有很好的通便作用，把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮，然后切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時候非常簡單，如果你買的是黑木耳干，那么就在水里泡上幾個小時，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜的水分含量是很高的，可以滋潤腸道，而且大白菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改進便秘。
大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的，所以購買的時候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
堅果
堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的作用。
女人便秘6大原因
1、該排便的時候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
支招：經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招：排便時間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個研究調(diào)查，對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
支招：緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
4、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
支招：關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。
5、認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。
支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6、習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。
支招：不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。
女人經(jīng)常便秘怎么辦
1、晨起喝水
對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結(jié)腸排出去，所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、排便習(xí)慣
每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導(dǎo)致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹(jǐn)慎排便，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
3、適當(dāng)運動
早起除了喝水之外，還應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)倪\動，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環(huán)，從而促進新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調(diào)理
?、俑呃w維食物
所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
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海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì)，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
③糙米和大豆
餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態(tài)，這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養(yǎng)，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
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