吃什么補充維生素d

　　人體骨骼的健康需要維生素D的營養(yǎng)供給，同時，它還有預防感冒和抑制郁抑癥等多種疾病的良好功效。專家稱，人體一旦缺乏維生素D，就會引發(fā)一連串的疾病，嚴重危害身心健康。那么，有什么方法可以有效獲取維生素D下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　6種有效獲取維生素D的食物

　　1、富含脂肪的魚

　　富含脂肪的魚可是維生素D的最佳來源。其中包括有：鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚等。除此之外，你還能從中獲得有助心臟健康的ω- 3脂肪酸 。

　　2、金槍魚罐頭

　　不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，罐頭制品一樣也可以，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都富含豐富的維生素D，而且價格比新鮮的魚要便宜得多。

　　3、蘑菇

　　就像人體一樣，蘑菇也同樣能夠制造出維生素D。但蘑菇多生長在陰暗之地，所以其本身并不含維生素D，但當其受到紫外線的照射后，就會促使維生素D的產(chǎn)生。

　　4、蛋黃

　　蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，無論是在早餐、午餐、晚餐還是點心中均能獲得。由于維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養(yǎng)的。但如果你僅僅只是想要靠吃雞蛋來補充維生素D，那就大錯特錯。一個雞蛋約含有200毫克的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天攝取的膽固醇量不能超過300毫克，否則將會危及心臟健康。

　　5、強化谷物

　　食用強化谷物也是攝取維生素D的一個不錯途徑。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強化谷物都能很好的獲得維生素D。強化牛奶和加了強化劑的橙汁也是不錯的選擇。

　　6、牛肝

　　雖然它不是獲取維生素D的最好途徑，但它依舊能夠滿足維生素D的攝取。此外，它還含有多種營養(yǎng)元素，如：維生素A、鐵和蛋白質等。不過，牛肝中的膽固醇含量很高，所以食用時需要特別注意。

　　補充維生素的注意事項

　　兒童一般不需要服用維生素類藥物，可以通過飲食來補充，經(jīng)常吃好一日三餐即可。

　　過量補危維生素會導致中毒，還可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、疲勞、易激動等癥狀，或是出現(xiàn)皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等過敏癥狀，嚴重的會損傷腎臟、肝臟及神經(jīng)系統(tǒng)。

　　補充維生素的食物來源

　　維生素A：動物肝臟、禽蛋、乳制品;胡蘿卜、菠菜、南瓜等。

　　B族維生素：燕麥、堅果、魚肉、雞蛋、香蕉、香菇、西紅柿等。

　　維生素C：櫻桃、西紅柿、彩椒、草莓等。

　　維生素D：海魚、動物肝臟、蛋黃等。