女性健康養(yǎng)生方法有哪些
健康的身體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的,女性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福,健康養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面入手呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你女性健康養(yǎng)生方法有哪些。
女性健康養(yǎng)生方法
1、神養(yǎng)
什么是神養(yǎng)呢?就是要保持心情愉快,性格開(kāi)朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
2、睡養(yǎng)
幾乎所有的養(yǎng)生都需要保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動(dòng)養(yǎng)
要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過(guò)的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。
4、食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
女性健康養(yǎng)生調(diào)理方法
一、腎精足,衰老慢
中醫(yī)常說(shuō)“腎主藏精”,“精”相當(dāng)于人體的固定資產(chǎn)。腎為先天之本,也就是說(shuō),這筆固定資產(chǎn)中有相當(dāng)一部分是父母給的,所以有的人天生腎精足,好比“富二代”,有的人則天生孱弱。無(wú)論窮富,都要節(jié)約,若揮霍無(wú)度,都會(huì)腎虛。
女性的衰老尤其和腎虛關(guān)系密切,面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等,都有腎精不足的原因。女性屬陰,疏泄功能稍微差一點(diǎn),如果疏泄不利,往往會(huì)有經(jīng)期乳脹等癥狀,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女性不僅要補(bǔ)腎,還要注意疏通。
【調(diào)理方】
首先,作息要規(guī)律,熬夜最傷腎;其次,要緩解身心壓力,女性更應(yīng)該注意心情舒暢,才能使肝腎協(xié)調(diào)地工作;最后,不可夫妻生活過(guò)度。如果生活中注意了這些,腎虛的問(wèn)題還是沒(méi)有解決,可以考慮適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
無(wú)論腎陽(yáng)虛、腎陰虛,都以填補(bǔ)腎精為基礎(chǔ),須選擇一些質(zhì)重黏稠的藥物,如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是,腎陽(yáng)虛忌諱純用溫?zé)崴帲丛谔钛a(bǔ)腎精的基礎(chǔ)上,用一點(diǎn)熱藥就夠了。女性除了補(bǔ)還要注意調(diào),一要疏肝,可用當(dāng)歸、白芍、陳皮、枳殼等,把氣機(jī)梳理開(kāi);二是通腎,如六味地黃丸中澤瀉的作用。
腎陰虛的女性日常還可以適當(dāng)吃些肉皮凍,腎陽(yáng)虛者可以用適量鹿角膠熬粥??傊?,肉皮凍、阿膠、龜板膠等動(dòng)物膠,都是補(bǔ)腎的好食品。
二、氣血旺,精神足
女人氣色好不好,與氣血有直接關(guān)系,氣血對(duì)女人的重要性遠(yuǎn)大于男人。
盲目減肥、壓力過(guò)大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經(jīng)帶胎產(chǎn)(月經(jīng)、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養(yǎng)有關(guān)。女性氣血不足主要分為以下幾類:
脾虛引起
表現(xiàn)為胃口不好、消化不良、整天沒(méi)有精神、上班哈欠連天。
調(diào)理的關(guān)鍵是健脾,可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方:人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯,具體做法為:人參6—10克,黃芪15—30克,山藥30克,白術(shù)30克,雞一只,熬湯吃肉。
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中老年婦女最常見(jiàn),主因是腎虛,主要表現(xiàn)有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛(ài)拉肚子,勞累時(shí)更明顯。
食療方:干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞,做法為:黨參15—30克,白術(shù)15克,干姜10克,肉桂10克,雞一只,熬湯吃肉。
氣血兩虛
不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足,主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān),建議多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋等食物。
氣血兩虛的女性,多表現(xiàn)為沒(méi)精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子,嚴(yán)重的還會(huì)心慌。推薦食療方:當(dāng)歸生姜羊肉湯,當(dāng)歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。
專家提醒
女性調(diào)氣血注意三點(diǎn)
一要保持心情愉快;二要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,每天保證8小時(shí)睡眠;三是多做面部按摩,可以按摩陽(yáng)白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指處)、三陰交(內(nèi)踝上3寸凹陷處)等穴。
三、脾胃和,臉色好
脾是后天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發(fā)。反之,人必精神萎靡,面色淡白,皮膚無(wú)光澤。因此,現(xiàn)代女性若要靚麗有神,應(yīng)從調(diào)理脾胃做起。
脾胃虛弱的女性很常見(jiàn),她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點(diǎn)叢生、皺紋累累,辨證多為脾胃氣虛和脾陽(yáng)虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃;脾陽(yáng)虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問(wèn)題都容易導(dǎo)致脾胃虛弱,所以女性要注意益氣、養(yǎng)血、活血。
【調(diào)理方】
通過(guò)飲食健脾養(yǎng)胃。
飲食應(yīng)有規(guī)律,三餐定時(shí)、定量,不暴飲暴食;平時(shí)多吃易消化食物,少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物;
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等,增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),兼具益氣、健脾、養(yǎng)血、活血的功效。
生活作息上
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,以養(yǎng)元?dú)?,同時(shí)保持樂(lè)觀愉悅的心情,工作忙碌的職業(yè)女性尤其要注意??蓞⑴c瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng),也有利于健運(yùn)脾胃。
推薦2個(gè)食療方
1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚,茯苓30克,粳米100克,紅棗去核,茯苓搗碎,一同熬粥。
2.糯米小麥粥。糯米50克,小麥仁60克,煮成粥后加糖適量,調(diào)味服用,能健脾益中氣。
四、調(diào)寒熱,知冷暖
在中醫(yī)看來(lái),寒熱是辨別疾病性質(zhì)的兩綱。很多年輕女性不怕冷,冬天也穿得很少;而有些女性年輕時(shí)特別怕冷,但到了一定年齡就怕熱了。這說(shuō)明,人的體質(zhì)是先天稟賦,體質(zhì)各異,對(duì)寒熱的感受就不同。
陽(yáng)虛型
該體質(zhì)女孩是“怕冷族”,特別是在月經(jīng)前后,會(huì)渾身發(fā)冷、手腳冰涼,容易疲乏,易感冒。這類人平時(shí)要注意保暖,不要貪食生冷,可以吃一些溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣的食物,如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等,也可在煲湯時(shí)加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當(dāng)歸等。
痰濕型體質(zhì)
多見(jiàn)于胖女孩,表現(xiàn)為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性,往往既怕冷又怕熱。飲食上,宜食清淡,多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物,如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等,少吃肥肉和甜食。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),夏天不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里。
另外,無(wú)論是哪種體質(zhì)的飲食調(diào)理,都應(yīng)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然變化,“春天減酸增甘以養(yǎng)脾氣,夏季減苦增辛以養(yǎng)肺氣,秋天減辛增酸以養(yǎng)肝氣,冬天減咸增苦以養(yǎng)心氣。”
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