夏季中老年人的養(yǎng)生方法

夏季中老年人的養(yǎng)生方法

　　夏季養(yǎng)生，我們都知道在夏季要防暑降溫，尤其是中老年人，要注意做好養(yǎng)生保健的工作。那么夏季中老年人是怎么養(yǎng)生的呢?下面和小編一起來了解一下吧。

　　夏季中老年人怎樣養(yǎng)生

　　1、夏季中老年人養(yǎng)生要晚睡早起

　　夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習慣就是很重要的。夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

　　2、夏季中老年人養(yǎng)生要清淡飲食

　　飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

　　3、夏季中老年人養(yǎng)生要適當運動

　　俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。

　　首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。

　　4、夏季中老年人養(yǎng)生要防暑避濕

　　夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

　　夏季養(yǎng)生有哪些注意事項

　　第一，不能空腹喝茶，相信很多人都知道，夏季嘛，就應(yīng)該多喝綠茶。尤其是對于上班族而言，終日坐在電腦前長時間被輻射覆蓋。每天喝上兩杯綠茶，絕對能達到消暑防輻射的功效，可是空腹飲綠茶，不利于腎。最常見的病癥都有，痛經(jīng)，腹瀉。所以我們在吃完飯后，一個小時左右的時間，喝兩杯茶就可以了。你有饑餓感的時候，絕對不能喝茶。

　　第二點，不能洗冷水澡，冷水澡可是咱們國內(nèi)青年中年的專利。每當大汗淋漓的回家時，打開浴室門，就沖一個涼澡，確實能讓人瞬間降溫。可是當寒涼的水進入體內(nèi)時，能導致我們陽氣受損，夏天補什么?補的就是陽氣。這簡直就是只貪圖一時痛快，而給自己落下很大的病根。

　　第三點，夏天切勿貪涼，很多人都認為夏天養(yǎng)生。不能中暑、不能出汗，所以我們天天呆在空調(diào)屋里，這種做法是絕對錯誤的。我們白天晚上這樣吹空調(diào)，如果一旦出門就會產(chǎn)生溫差的變化，人體更容易中暑，或者是感冒。不僅如此，在夏天這個補陽氣的季節(jié)，隨著空調(diào)24小時的開著，陽氣會逐漸消弱，一直到生命終結(jié)為止。