青少年肥胖的原因(2)

時間：2017-05-25 13:46:16 曉賢752由分享

青少年肥胖的原因

　　青少年肥胖如何減肥才有效

　　一：粥代替米飯增加飽腹感

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　二：感覺餓時吃些溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　三：吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　四：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　五：用南瓜和紅薯代替甜食

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。

　　合理膳食

　　1、食物多樣，谷類為主，適當(dāng)吃些粗糧(玉米面、小米黑米、燕麥等)

　　2、盡量少吃高能量食品，如：糖、各種甜食、油炸食品、肥肉等;

　　3、少喝或不喝含糖飲料;

　　4、多吃蔬菜、水果、豆腐

　　5、適量吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶等。

　　健康的飲食行為

　　1、合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食

　　2、吃飯要細(xì)嚼慢咽，不挑食，不偏食。

　　3、定時定量進(jìn)食，保證每天吃早餐，并且要吃好早餐

　　每天充足的運(yùn)動

　　1、選擇自己喜歡的并能堅持下去的項(xiàng)目，培養(yǎng)自己1-2項(xiàng)體育愛好，如兵乓球、輪滑、游泳等;

　　2、每天積極參加各項(xiàng)體育運(yùn)動;

　　3、能坐著就不躺，能站著就不坐，能走就不站著，多走路少乘車，多走樓梯少乘電梯;

　　4、控制每天看電視、使用電腦、上網(wǎng)和玩電子游戲時間

看過“青少年肥胖的原因”的人還看了：