練太極拳要趁年輕的原因

　　“練太極，養(yǎng)身體”已經(jīng)成為風(fēng)靡美國(guó)、日本、韓國(guó)等國(guó)家和地區(qū)上班族的日常自我保健方式，在紐約、在東京、在首爾，在更多的城市，清晨或黃昏，公園里，清幽處，一不小心就會(huì)撞見(jiàn)比劃太極的人。已經(jīng)不止老人，生活在城市里的上班族，正在成為這種來(lái)自東方的古老太極的忠實(shí)擁躉。

　　練太極拳要趁年輕的原因

　　一、太極拳在城市的魅力

　　1 城市化導(dǎo)致人口密集居住,進(jìn)而引起高樓林立、交通擁擠、空氣污染嚴(yán)重、活動(dòng)空間狹小等一系列問(wèn)題，而太極拳不受場(chǎng)地限制。太極拳講究拳打臥牛之地，只要有一平方米的地方，我們也能練太極拳。

　　2 練太極拳不受時(shí)間限制。眾所周知，太極拳派別繁多，套路也非常多，對(duì)于工作忙、時(shí)間少的年輕人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單套路就足夠了。8式太極拳十個(gè)動(dòng)作只要2分30秒左右，24式太極拳需要5分30秒左右，這些時(shí)間我想還是能抽出來(lái)的。對(duì)于鍛煉時(shí)間充分的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在學(xué)習(xí)過(guò)程中把每個(gè)動(dòng)作做到位，日后自己慢慢練習(xí)，自然會(huì)感受到太極拳的含義。如果少玩一會(huì)電腦，少K一次歌，你不會(huì)失去什么，贏來(lái)的是自己的身體健康。

　　3 作為太極拳鼻祖的陳王庭先生,在其所留不多的拳論歌訣之中“忙來(lái)時(shí)耕田，閑來(lái)時(shí)造拳”已經(jīng)一語(yǔ)道破了太極拳產(chǎn)生的文化背景。由此，我們不難看出太極拳的價(jià)值屬性是在強(qiáng)身、健體之余，還有追求“世外”情趣,“心靈”幽情和歸真的真諦。太極拳綿綿不斷,“以心行意,以意行氣,以氣運(yùn)身”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)。松靜自然、中正安舒的外表,內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)理念，無(wú)不使練習(xí)者在得到身體鍛煉的同時(shí),起到調(diào)節(jié)心理、愉悅心情的作用。太極拳的休閑理念成為太極文化的表現(xiàn)方式。

　　二、年輕人適合練習(xí)　哪種太極

　　太極拳主要有五勢(shì)，即陳式、楊式、吳式、武式和孫式。其中以陳式太極拳歷史最為悠久，其它四種都是由它而生。這五種太極拳各有其特點(diǎn)：有的外形瀟灑大方;有的動(dòng)作小巧靈活;有的步法緊湊有序;有的發(fā)力氣如長(zhǎng)虹;還有像四十二式太極拳這樣國(guó)家規(guī)定的太極拳競(jìng)賽套路，舒展大方，綜合了五種太極拳最精煉的動(dòng)作。其中陳式太極拳發(fā)力較多，運(yùn)動(dòng)量較大，是適合年輕人，尤其是好動(dòng)性格的人練習(xí)，而且陳式太極推手防守嚴(yán)密，進(jìn)攻出其不意，對(duì)于防身自衛(wèi)也有很大的作用。另外年輕人的柔韌和接受能力要比年長(zhǎng)者要強(qiáng)，學(xué)習(xí)這些套路自然有其優(yōu)勢(shì)。

　　三、年輕人練太極　基礎(chǔ)是關(guān)鍵

　　俗話說(shuō)：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。當(dāng)然不管練什么拳首先要樁穩(wěn)，年輕人更是要把基本功打扎實(shí)。太極樁要求：兩腿分開(kāi)與肩同寬，半屈膝，全身放松，頭頂懸，松肩，松腰，松胯，胸微含，臀內(nèi)斂，腿外翻，五指抓地，這樣才能做到穩(wěn)。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的訓(xùn)練，最后過(guò)渡到套路的演練。

　　四、目前太極拳在年輕人中開(kāi)展的情況

　　目前太極拳在年輕人群中開(kāi)展情況呈現(xiàn)上升勢(shì)頭，在這個(gè)人群里有拿著高薪，有車(chē)有房的成功人士;有平日穿著時(shí)尚，出入各大娛樂(lè)場(chǎng)所的年輕白領(lǐng);甚至還有妙齡美女。年輕人逐漸意識(shí)到養(yǎng)生健身的重要性，加之越來(lái)越多的健身俱樂(lè)部開(kāi)設(shè)了太極拳課程，更是吸引了許多年輕人的參與。

　　五、太極拳健身功效多

　　1、 太極拳呼吸與動(dòng)作的配合能有效提高肺臟的功能。太極拳運(yùn)動(dòng)要求人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中始終保持舌抵上顎、齒輕叩，唇輕閉，用鼻子呼吸，這樣溝通了任脈和督脈，有利于“清氣上升，濁氣下降”，既保證了吸氣，呼氣勻、細(xì)、深長(zhǎng)，又增加了呼吸的深度，不僅提高了肺的通氣量，而且還能延長(zhǎng)新鮮空氣在肺部的停留時(shí)間，保證了肺換氣的效果。所以，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，肺活量會(huì)明顯提高，肺換氣能力顯著加強(qiáng)，肺臟的功能得以改善和提高。

　　2、 太極拳對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌等部分組成。太極拳纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷, 使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉，增強(qiáng)其柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，將人體筋骨肌肉連得又有彈性又有力量，從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒?dòng)。此外, 還可以改善骨質(zhì)的結(jié)構(gòu), 如骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律。這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果，從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。在太極拳練習(xí)中配合樁功、靜功練習(xí)，將起到事半功倍的效果。

　　3、 太極拳對(duì)情志有著良好的調(diào)節(jié)作用。現(xiàn)在工作壓力大，生活節(jié)奏快，使年輕人疲于奔命。而太極拳講究心靜氣和，和節(jié)奏過(guò)快的生活正好成為一個(gè)反比。練習(xí)太極拳讓自身在壓力中得到充分的放松，以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的工作。有人可能認(rèn)為，年輕人出去唱歌吃飯也是放松精神啊。是的，我們精神是放松了，但是我們的耳朵、腦子和腸胃并沒(méi)有放松，還是處于緊張狀態(tài)，因?yàn)樗鼈冊(cè)诔惺芡饨绲穆曇艉臀覀兂韵氯サ臇|西。太極拳以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，要求做到“意到身隨”，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，通過(guò)意念引導(dǎo)阻斷不良因素對(duì)氣血的干擾，防止氣血的逆亂，從而起到身心愉悅，氣定神閑的作用。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以改變暴躁、焦慮、易怒的性格，使人豁達(dá)樂(lè)觀、積極向上。

　　總而言之，太極拳不僅僅是老年人的專利，也可以是年輕人的運(yùn)動(dòng)。太極拳能夠幫助我們參透人生。通過(guò)心靈與自然的感應(yīng)，身體與意識(shí)的和諧，使我們這些現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中尋找到一個(gè)定、靜、安的心靈空間。希望年輕人選擇適合自己的太極項(xiàng)目，用健康來(lái)武裝自己，不要成為將來(lái)藥罐子的“好朋友”。