夜里小腿抽筋的原因有什么
很多朋友都會(huì)有這種經(jīng)歷:半夜翻個(gè)身或者伸一下腿,就會(huì)抽筋.發(fā)作時(shí)疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，為什么夜里會(huì)小腿抽筋呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
夜里小腿抽筋的原因：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、中老年女性因雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。這也是缺鈣的表現(xiàn)，抽筋是身體缺鈣的強(qiáng)烈信號(hào)。身體缺鈣時(shí)，血鈣會(huì)發(fā)生短暫的波動(dòng)，血鈣偏低，會(huì)使細(xì)胞膜的通透性增大，使大量的鈣離子進(jìn)入骨骼肌細(xì)胞，這就發(fā)生了肌肉痙攣性收縮。
夜里小腿抽筋怎么辦?
1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。
2、牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
如何預(yù)防孕期小腿抽筋?
1、補(bǔ)鈣：讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎兒骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，而骨頭的生長(zhǎng)需要有足夠的鈣質(zhì)，這些鈣質(zhì)只能從母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質(zhì)攝入不足，將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋，也有些在孕中期也會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽咪只能從日常的食物中加強(qiáng)吸收，所以準(zhǔn)媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
另一方面，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多與太陽(yáng)公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
2、注意休息：孕晚期別過(guò)度勞累
造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因?yàn)檫^(guò)于勞累引起的。可能孕媽咪覺(jué)得自己沒(méi)有做什么，為什么還會(huì)這么累呢?這是因?yàn)樵谠型砥跍?zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點(diǎn)，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。
1)多洗熱水澡、泡腳緩解
洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準(zhǔn)媽咪適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。
2)伸展運(yùn)動(dòng)緩解
對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
3)香熏按摩緩解
準(zhǔn)媽咪可以準(zhǔn)備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進(jìn)行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。
3、左臥：睡眠方式需注意
對(duì)小部分的孕媽來(lái)說(shuō)，由于睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候就容易引起肌肉“被動(dòng)攣縮”了。
準(zhǔn)媽媽要記住了，采取左側(cè)臥位睡覺(jué)更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時(shí)，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。
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