老人小腿抽筋的原因和預(yù)防

　　相信大家對于半夜抽筋這樣的癥狀肯定不會陌生吧，半夜抽筋是我們常見的一種癥狀，偶爾出現(xiàn)半夜抽筋一般不會有什么問題，我們只需要注意休息就好，但是如果頻繁出現(xiàn)半夜抽筋的話，不但影響了我們的身體而且也影響了我們的睡眠。下面學習啦小編為大家介紹老人小腿抽筋的原因，希望對大家有幫助。

　　老人小腿抽筋的原因

　　引起小腿抽筋的原因之一就是疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　另外如果睡眠姿勢不好，比方如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，也會引起肌肉“被動攣縮”。預(yù)防小腿抽筋，要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　老人小腿抽筋的應(yīng)對方法

　　1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

　　4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老人小腿抽筋的預(yù)防

　　1.在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。

　　3.在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

　　4.平時應(yīng)加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環(huán)。

　　5.必要時可在醫(yī)生的指導下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。