14歲的女孩晚上腿抽筋的原因及對策

　　女孩晚上腿抽筋到底正不正常，又是怎么一回事，以及如何處理呢?本文可以解答您的疑惑，并給出一定的方法，供你借鑒參考。

　　夜間小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。夜間睡眠時小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔憂。

　　在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、糖尿病、低鎂、低鈣、低鉀等。

　　引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

　　1.外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。。

　　2.睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

　　3.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，使乳酸堆積;也容易發(fā)生痙攣。白天，當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。夜晚睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　4.缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　5.體質差，營養(yǎng)搭配不均衡，節(jié)食減肥。

　　對策：

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2.驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　3.注意睡眠姿勢

　　4.牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。

　　5.走路或運動時間不可過長。

　　6.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　7.適當參加體育鍛煉。鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　8.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

　　9..合理飲食：適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。必要時補充一些維生素E。

　　10.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。