玉米面蘿卜蒸餃簡單又營養(yǎng)做法圖解

　　玉米面蘿卜蒸餃的做法其實(shí)還是很簡單的，玉米面具有降血壓、降血脂、抗動脈硬化的功效，而且也是糖尿病人的適宜佳品，這道蒸餃也可以當(dāng)早餐還很有營養(yǎng)價值。以下是小編推薦的玉米面蘿卜蒸餃做法，歡迎閱讀!

　　制作玉米面蘿卜蒸餃的食材

　　玉米面蘿卜蒸餃簡單又營養(yǎng)的步驟

　　1.食材：玉米面 白蘿卜 豬肉 面粉 姜 香蔥 五香粉 醬油 雞精 香油 鹽

　　2.把玉米面和面粉加在一起 拌均勻

　　3.倒入開水燙燙，用筷子拌均勻

　　4.再加些涼水和成光滑的面團(tuán)用保鮮袋包好醒半小時

　　5.把白蘿卜叉成絲

　　6.蔥姜洗凈切末，豬肉剁成肉泥

　　7.把這些食材拌在一起，用五香粉雞精醬油 香油拌均勻，加鹽拌均勻

　　8.把面團(tuán)分成若干小份，

　　9.用手壓成圓片

　　10.加餡

　　11.包成餃子形

　　12.蒸鍋加水大火燒開，加餃子

　　13.大火蒸15分鐘左右即可

　　吃玉米面會不會胖

　　玉米面是富含粗纖維的食物，如果用代替主食來吃有相當(dāng)好的減肥作用。但是如果你正常吃三餐，而在非三餐時間把玉米當(dāng)成零食來吃，就相當(dāng)于攝取了多余的200大卡熱量，如果經(jīng)常當(dāng)成零食吃，是會胖的。

　　玉米面的熱量

　　玉米面(黃)的營養(yǎng)素含量(指100克可食部食品中的含量)

　　1、熱量(千卡)341、硫胺素(毫克)0.26、鈣(毫克)22、蛋白質(zhì)(克)8.1、核黃素(毫克)0.09、鎂(毫克)84。

　　2、脂肪(克)3.3、煙酸(毫克)2.3、鐵(毫克)3.2、碳水化合物(克)69.6、維生素C(毫克)0、錳(毫克)0.47。

　　3、膳食纖維(克)5.6、維生素E(毫克)3.8、鋅(毫克)0.42、維生素A(微克)7。

　　4、膽固醇(毫克)0、銅(毫克)0.35、胡羅卜素(微克)1.3、鉀(毫克)249、磷(毫克)196、視黃醇當(dāng)量(微克)12.1、鈉(毫克)2.3、硒(微克)2.49。

　　小貼士：玉米面的熱量可以說是非常的低，340大卡(100克)，那這個數(shù)字是不是很驚人，因此說多吃玉米也不會讓我們自己變胖哦，對促進(jìn)身體的營養(yǎng)吸引，改善身體體質(zhì)，玉米都是有著很好的幫助。

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