秋冬季節(jié)如何調(diào)理腸胃 秋冬季節(jié)調(diào)理腸胃方法
秋冬季是腸胃容易受傷的季節(jié)。那么秋冬該如何調(diào)理腸胃呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了秋冬季節(jié)調(diào)理腸胃方法，一起來了解吧。
秋冬季節(jié)調(diào)理腸胃方法
1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。胃粘膜也是由蛋白質(zhì)組成的，要想胃好，必須有足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天必須攝入足夠的蛋白質(zhì)，建議男性多喝牛奶，女性可以選擇喝豆?jié){，而且，早餐最好能夠加一個(gè)雞蛋。
2、吃饅頭養(yǎng)胃。饅頭是最好消化的，對(duì)胃也非常的好。早餐不僅要吃富含蛋白質(zhì)的食物，還要加碳水化合物，給身體提供熱量，饅頭就是最好的選擇。
3、多吃蔬菜和水果。這些四任何一個(gè)季節(jié)都不能少的，因?yàn)槿梭w不能缺少維生素和礦物質(zhì)，而要補(bǔ)充這些必須吃蔬菜和水果，秋冬季節(jié)也是水果很豐富的季節(jié)，很多水果都可以選用。可以煲菠蘿糖水，這種糖水養(yǎng)胃最好。
4、吃木瓜養(yǎng)胃。木瓜是一種南方的水果，綿甜可口，是女性的摯愛，因?yàn)槟竟蠈?duì)女性的粘膜有幫助，同樣胃也是粘膜組成的，因此多吃木瓜對(duì)胃非常的有幫助。經(jīng)常聽到的木瓜燉雪蛤不僅養(yǎng)胃還是養(yǎng)顏的圣品。
以上是食物養(yǎng)胃，除此之外，生活習(xí)慣飲食習(xí)慣也非常的關(guān)鍵，飲食習(xí)慣不好直接傷害胃腸。比如還有很多年輕人喜歡熬夜，因此晚上睡的晚早上起不來是一種常態(tài)，因?yàn)槠鸩粊?，而就不可能按時(shí)吃早餐，這樣長期下去，得胃病是遲早的事情。
還有一些經(jīng)常熬夜的人必須吃宵夜，其實(shí)吃宵夜不僅傷胃還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，更容易引起肥胖、高血脂、高血壓等，所以，要想胃好，盡量少吃宵夜。
切忌暴飲暴食，很多的孩子有偏食的現(xiàn)象，好吃的就大吃特吃，把胃撐的很大，遇到不喜歡吃的就吃的很少，這樣非常容易傷到胃腸。
現(xiàn)在人們的生活水品越來越高，吃肉已經(jīng)很簡單了，甚至有的蔬菜比肉還貴，肉已經(jīng)成為人們飯桌上出現(xiàn)的頻率最高的食物，但是，人們胃腸的結(jié)構(gòu)決定是不能夠一次進(jìn)食大量的肉類食物的，因?yàn)槿说奈改c是靠蠕動(dòng)來消化和吸收的，所以，過多的肉類會(huì)增加胃腸消化和吸收的負(fù)擔(dān)，正常的飲食是四口菜一口肉，這樣的比例才是最合理的。
還有一個(gè)原則就是水果要放在飯前吃，或者放在兩餐中間吃，這樣有利于胃的消化和吸收，飯后吃水果是很容易得酒精肝的。
秋季吃9種食物調(diào)理腸胃
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰?/p>
2、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
3、腰豆
腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過多，不過預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
5、豆腐
豆腐健腦的同時(shí)，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會(huì)讓你花些時(shí)間才能適應(yīng)。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì)將患兩種糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)值將降低到11%。
7、全麥面包
白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。
8、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用。
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