如何備孕最正確 孕前增肥的建議
太瘦的女性皮下脂肪少，生成的雌激素含量低，雌激素少則會(huì)影響卵巢功能，造成月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，影響排卵和受孕。女性如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%則為過瘦，應(yīng)該在備孕期積極調(diào)理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，把身體調(diào)整到最好的狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理孕前增肥的建議的相關(guān)資料，供大家參考!
孕前增肥的建議
如果體重過輕，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等都可能造成體重過輕。排除了疾病因素，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。增肥可以通過以下幾種途徑——
1.飲食多樣。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。
2.充足睡眠。睡眠充足，胃口就比較好，有利于對(duì)食物的消化和吸收。
3.心情愉悅。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系有助于增肥。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。慢跑時(shí)，腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，從而消耗人體能量，進(jìn)餐時(shí)胃口就好。
孕前增肥注意事項(xiàng)
1、了解自己的營養(yǎng)狀況
在控制體重前對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可多吃些牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可多吃些蝦皮、乳制品和豆制品等。
大家要檢查有無營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等，如有則需治療相關(guān)疾病，如無明顯缺乏，孕前3個(gè)月補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸。
2、適當(dāng)吃多點(diǎn)，但要均衡飲食。
應(yīng)適當(dāng)改變飲食量，使體重達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)值，但也不能過量飲食或過度節(jié)食，而是要保持均衡飲食，保證身體各種營養(yǎng)素的均衡攝入。
高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、巧克力等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
3、如果你怎么吃都不胖，可能還要去醫(yī)院檢查一下腸胃方面是否有問題。如果是腸胃問題，就需要早點(diǎn)治療;如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒適當(dāng)增加飲食，還是增肥有望的。
最佳受孕時(shí)間
01：早上派
支持根據(jù)：早上性欲強(qiáng)，精子數(shù)量多，體力充沛。
@琳琳：個(gè)人更支持早上AA。你想想，上班工作了一整天累成狗，尤其是男同胞們，回到家中只想洗洗睡哪還有什么精力去交作業(yè)是吧?如果強(qiáng)行，男同志們必定是草草了事，那么精子也不可能高質(zhì)量。而相反早上就不同了，休息了一整夜，早上起床后精力充沛啊，女人們只要各種挑逗后男人們必定興致勃勃，定能夠交出滿意的答卷。
@胖胖妞：早上受孕率會(huì)更大。這是因?yàn)樵绯渴侨藗兊捏w內(nèi)性激素分泌的高峰期，這個(gè)時(shí)候的人更有性欲，且通過一個(gè)晚上的蓄積，男性的精子數(shù)量增多。此外，經(jīng)過了一個(gè)晚上的休息，人的體力等到補(bǔ)充。
02：晚上派
支持根據(jù)：晚上人的情緒更加高漲，夜晚AA更有情調(diào)。
@錢夫人：我和老公就是晚上AA受孕的。之前也嘗試過早上AA，但是我總是提不起性致，而且很容易困。尤其如果是上班日，就更排斥早上做了。后來在排卵期來的時(shí)候，我們又恢復(fù)了以前的夫妻生活習(xí)慣，在晚上A了，感覺更從容，體驗(yàn)也更好。雖然不能說晚上就一定能讓受孕率大，但是我周圍的好多朋友都是晚上A然后受孕成功的。
@娜娜：晚上同房更容易懷孕。一來，安靜的夜晚更容易營造浪漫的氛圍，有情調(diào)，相比早上起床后的時(shí)間，睡前的夫妻生活是一直以來大多數(shù)人有的習(xí)慣。二來，晚上同房的時(shí)間更從容一點(diǎn)，相比早上做完還要手忙腳亂去上班，晚上可以“悠著來”，享受過程的愉悅。不過周末或節(jié)假日的話，這個(gè)區(qū)別就不明顯了。
03：科學(xué)解析
不管你是哪一派，根據(jù)科學(xué)的研究，一天之中最佳受孕時(shí)間是下午4點(diǎn)-7點(diǎn)。
為什么這么說呢?因?yàn)榫C合研究人體在一天中各段時(shí)間的身體情況，上午7點(diǎn)之后至中午12點(diǎn)之前，思維以及身體的興奮程度都呈上升趨勢(shì)。此時(shí)女性體內(nèi)環(huán)境優(yōu)質(zhì)，如果配合好排卵期計(jì)算的話，比較容易受孕。
到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，身體漸漸處于疲乏狀態(tài)，各方面器官活力也逐漸減弱。
4-5點(diǎn)左右還會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小高潮，身體又會(huì)再次興奮起來;
到了下午5點(diǎn)后剛好是白天接近尾聲，繁忙的工作終于告一段落了，可以放松一下，這個(gè)時(shí)候也是夫妻經(jīng)營好性生活的最佳時(shí)段。
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