備孕吃什么好孕 備孕吃什么水果
在備孕期間注意飲食,對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。備孕吃什么好孕呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的備孕吃什么好孕，歡迎閱讀。
備孕吃什么好孕
1、吃富含葉酸的食物
葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕幾率，而科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導(dǎo)致男性不育。因此，在吃什么能快速懷孕的食譜中，富含葉酸的食物必不可少。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。
2、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素
在吃什么能快速懷孕的食譜中，供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。
3、保證熱能的充足供給
在吃什么能快速懷孕的食譜中，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強(qiáng)卵壯”，為快速懷孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。飲食有度，這是健康的基礎(chǔ)。孕前營(yíng)養(yǎng)的供給最好遵循平衡膳食的原則，吃什么能快速懷孕，需要科學(xué)的結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行飲食安排，從而提高受孕幾率。
備孕吃什么水果
準(zhǔn)備懷孕的女性，可以多吃一些綠色蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、牛肉、奶制品、蛋類、谷類、海產(chǎn)品、豆制品等。
準(zhǔn)備懷孕的男性，需要同時(shí)補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)，可以服用三個(gè)月的育之緣片，通過(guò)育之緣含有的蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)，提高男性精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時(shí)間，增強(qiáng)免疫力。
多吃綠色蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)。
多吃動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)充鐵，孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，懷孕后可能會(huì)使寶寶缺血，甚至出生后發(fā)生缺鐵性貧血。
多吃牛肉也可以補(bǔ)充鐵和葉酸，預(yù)防孕婦和胎兒貧血。
多吃奶制品可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和鈣，增強(qiáng)孕婦體質(zhì)的同時(shí)，還能預(yù)防或緩解孕婦懷孕后的下肢抽筋的發(fā)生。
多吃蛋類無(wú)疑可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有大量的膽堿，有助于胎兒的智力發(fā)育。
多吃谷類及各種粗糧，可以補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
多吃海產(chǎn)品可以補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)和葉酸等;多吃豆制品，可以補(bǔ)充大量的植物蛋白，也對(duì)孕婦和日后胎兒的發(fā)育有很大的好處。
如果懷孕前你的身體過(guò)胖或者過(guò)瘦，都要對(duì)飲食進(jìn)行合理的調(diào)整。過(guò)胖可能會(huì)產(chǎn)生妊高征等孕期并發(fā)癥;過(guò)瘦則不易受孕，而且會(huì)影響到乳汁的分泌，以及胎兒的發(fā)育。如果你的體重過(guò)高，可以提前控制飲食，多吃清淡的食物，盡量使自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。如果你的體重過(guò)瘦，就要增加營(yíng)養(yǎng)，使體重增加到標(biāo)準(zhǔn)體重，最好是身體達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后再懷孕。
關(guān)于備孕吃什么好，孕婦注意事項(xiàng)還有，不要輕易吃藥，尤其是抗生素等，可能會(huì)對(duì)卵子有不良影響;懷孕前更不要長(zhǎng)期飲酒和吸煙，吸煙或喝酒可能會(huì)導(dǎo)致日后胎兒畸形，或者心臟疾病，也有可能影響胎兒出生后的智力發(fā)育。
備孕期間飲食指南
順利的受孕要求健康的卵子與優(yōu)質(zhì)的精子相結(jié)合，不過(guò)，在這一過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)一些障礙，未準(zhǔn)爸媽們可以通過(guò)飲食的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，幫助精子與卵子順利地會(huì)面、結(jié)合，早日孕育出健康、優(yōu)質(zhì)的寶寶。
精子與卵子結(jié)合之后形成受精卵，才有可能孕育寶寶。那你們知道精子和卵子在結(jié)合過(guò)程中會(huì)遇到哪些障礙，又有哪些食物可以幫助精子和卵子碰面進(jìn)而結(jié)合?
精卵結(jié)合會(huì)遇到哪些障礙?
新生命孕育是以精卵相結(jié)合開(kāi)始的。別說(shuō)精子、卵子的生成和排出需要多少?gòu)?fù)雜的程序和調(diào)控，就從精子已經(jīng)進(jìn)入陰道后來(lái)說(shuō)，也并不是一帆風(fēng)順地就能與卵子結(jié)合的。一般來(lái)說(shuō)精子從陰道到輸卵管中的受精部位要經(jīng)過(guò)三道障礙。
第一道障礙是子宮頸。這是子宮的大門，通常由宮頸粘液充當(dāng)衛(wèi)士把守著。宮頸粘液有兩種成分，一種是呈單纖維狀排列的總子膠粒，另一種是由蛋白質(zhì)、鹽和水組成漿液，這兩種成分的數(shù)量和理化性質(zhì)，隨著月經(jīng)的周期而產(chǎn)生變化，在排卵的前期和排卵期，體內(nèi)雌激素占優(yōu)勢(shì)，于是膠粒纖維呈平行排列，而漿液量則增多而變稀薄，宮頸外口逐漸擴(kuò)大，宮頸變得松軟，這些改變都有利于精子通過(guò)。排卵期后，孕激素占優(yōu)勢(shì)，膠狀帶的排列就變成網(wǎng)狀，且漿液變得少而粘稠，宮頸外口又逐漸縮小，宮頸的緊張度也增加，這樣就阻礙了精子的進(jìn)入。
第二道障礙是在子宮內(nèi)，子宮內(nèi)膜液雖然有營(yíng)養(yǎng)物體可使精子獲能，并為定居前的胚胎提供營(yíng)養(yǎng)。但它也含有大量白細(xì)胞，能把死精子或活力較弱的精子吞噬，因而只有活力很強(qiáng)的精子才能繼續(xù)前進(jìn)。
第三道障礙在子宮進(jìn)入輸卵管的交界處。輸卵管的平滑肌受交感神經(jīng)的控制不斷地進(jìn)行收縮。在月經(jīng)周期中雌激素占優(yōu)勢(shì)時(shí)，平滑肌的收縮力增強(qiáng)，使精子難以進(jìn)入輸卵管。
有些人結(jié)婚多時(shí)仍未懷孕，其因素之一可能在于精子的質(zhì)量太差，闖不過(guò)這重重障礙;另一方面還因沒(méi)有掌握好恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。排卵期是子宮大門暢開(kāi)，最有利于精子進(jìn)入的時(shí)機(jī)，故要想生育的夫婦就要抓緊這有利的時(shí)機(jī)而準(zhǔn)備避孕的人就應(yīng)該避開(kāi)這個(gè)時(shí)機(jī)。
哪些食物可以提高精卵子的活力，幫助精卵順利結(jié)合，讓備孕媽媽好孕呢? 好孕食物一 小米
小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來(lái)源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來(lái)源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。
好孕食物二 燕麥
作為健康糧食的代表，燕麥現(xiàn)在出現(xiàn)在越來(lái)越多人的餐桌上面，更是大家早餐的首選。其實(shí)燕麥不僅非常健康，更可以為備孕男女提高孕力呢。 燕麥在全球上享有的盛譽(yù)不是浪得虛名，其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質(zhì)含量都在谷類中名列前茅，還含有多糖類保健成分。
好孕食物三 堅(jiān)果
我們最熟悉的見(jiàn)過(guò)就是花生、核桃、芝麻等，這些堅(jiān)果類的食物一向以“健腦”聞名，其實(shí)這些食物也是有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率，而且在備孕期間吃什么益智的食物，將來(lái)出生的寶寶會(huì)很機(jī)靈的哦。
堅(jiān)果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來(lái)源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。
好孕食物四 深綠色葉菜、苔菜
典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量，卻是多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時(shí)含有多種抗氧化的植物化學(xué)成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。
好孕食物五 深紅黃色蔬菜、水果
通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數(shù)維生素C。
在蔬菜中，深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質(zhì)都比淺綠色蔬菜高。 好孕食物六 菌藻類食物
菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)，蘑菇則含有較豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來(lái)好孕哦。
好孕食物七 雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白，是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵，營(yíng)養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。
好孕食物八 奶類
奶類制品大家都知道營(yíng)養(yǎng)豐富，沒(méi)想到也是能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。
奶類制品除了維生素C和鐵太少，維生素D偏少以外幾乎沒(méi)什么缺點(diǎn)。最突出的是鈣和維生素A豐富。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。所以除了使用奶制品之外，大家也要均衡搭配各種營(yíng)養(yǎng)。
好孕食物九 豆腐
豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且在制作過(guò)程中去除了大部分大豆異黃酮，不必?fù)?dān)心攝入植物雌激素過(guò)多影響孕前激素水平。要注意的是北豆腐含鈣最高，南豆腐稍差，內(nèi)酯豆腐和日本豆腐就不能用來(lái)補(bǔ)鈣了。
好孕食物十 紅肉
除了我們平常說(shuō)的紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，這里還包括了紅色內(nèi)臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
動(dòng)物內(nèi)臟還富含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素，但代謝器官富集污染物的能力也超強(qiáng)。相對(duì)而言心臟算是最安全的內(nèi)臟了。肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，但風(fēng)險(xiǎn)也最大，建議選用有機(jī)肝臟，且不要吃太多。
好孕食物十一 貝類
常見(jiàn)的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。 其實(shí)列舉的這些食物在我們?nèi)粘Ｉ钪卸际欠浅３Ｒ?jiàn)的，其實(shí)不是單種食物在發(fā)揮著巨大的功效，而是多種食物一起構(gòu)成備孕夫婦的全面營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)在這里說(shuō)或許給位渴望當(dāng)爸爸媽媽的夫婦們沒(méi)有什么概念，我們來(lái)一起看看一位成功受孕的媽媽們關(guān)于吃的經(jīng)驗(yàn)吧。
“對(duì)我來(lái)說(shuō)，備孕能吃就盡量多吃，管他胖不胖呢。一開(kāi)始早餐我會(huì)喝豆?jié){，后來(lái)每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷雜糧粉) 一個(gè)土雞蛋 一個(gè)包子，但基本不吃油炸食物。
中午一飯盒米飯和一大罐燉湯，葷素自由搭配，然后加點(diǎn)料酒，姜片，其實(shí)真的非常美味哦。但有一點(diǎn)，基本不吃寒性食物，比如白蘿卜。 午休起來(lái)吃水果，以蘋果居多，圖個(gè)方便。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
至于晚餐就以蔬菜偏多了。
到了周末，有時(shí)會(huì)出去加餐，或者自己買點(diǎn)排骨、豬心什么的燉湯。自己認(rèn)為，吃得還是比較營(yíng)養(yǎng)、健康滴。”
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