備孕期間遵循哪些原則
備孕期間除了合適的啪啪啪之外，備孕期間遵循哪些原則？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的備孕期間遵循的幾項(xiàng)原則，歡迎閱讀。
備孕期間遵循的幾項(xiàng)原則
原則一：做孕前檢查
在決定懷孕前，記得先做一次全面的孕前檢查。并且詢問清楚關(guān)于孕前孕中補(bǔ)充葉酸的問題。任何有潛在的健康 問題，都應(yīng)該在懷孕前得到控制，才能優(yōu)生優(yōu)育。
原則二：了解自己的周期
排卵期能懷上是最好的。所以準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們要清楚了解自己的排卵期。排卵試紙也有助于預(yù)測懷孕的最佳時間。
原則三：培養(yǎng)健康的生活方式
運(yùn)動確實(shí)對身體有利，不過任何事都講究適當(dāng)。過度的運(yùn)動導(dǎo)致不排卵。如果是適量的運(yùn)動，就能增加受孕幾率，如一個半小時的有氧運(yùn)動(每周散步3次)。飲食對于想懷孕的女性來說，也是把雙刃劍。過于肥胖的通過減肥，周期可能恢復(fù);但如果太瘦，可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào) 了。煙酒也不利于受孕。
原則四：不用擔(dān)心懷孕的最佳體位
很多人認(rèn)為男上女下式的體位的受孕幾率更大，其實(shí)這不是絕對的。只是這種體位增加了精子流入陰道而已。
原則五：盡量少照X光
懷孕早期盡可能不要做腹部X光透視或攝影，因?yàn)閄光暴露過量可能會引起胎兒 畸形。預(yù)備要懷孕的準(zhǔn)媽咪若有機(jī)會照X光，務(wù)必要告知醫(yī)護(hù)人員有懷孕的可能，因?yàn)橐话闶茉袃芍芎蟛膨?yàn)得出懷孕。
原則六：注意藥物的使用
懷孕早期禁用雌雄激素、抗癌藥物、降血脂、鏈霉素、四環(huán)素、維生素A酸等藥物，因會引起胎兒性器官的變化及其他畸形或身體的缺陷，所以從準(zhǔn)備懷孕開始，用藥應(yīng)詢問醫(yī)師后才可使用，中藥 的服用也應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。
原則七：不要常年洗熱水浴
想要成功懷孕，那么就要有成活的精子和卵子結(jié)合?？墒?，男子的精子本身數(shù)量較少，如果因?yàn)榫虞^弱，不能正常進(jìn)入女子生殖系統(tǒng)，那么懷孕幾率就很低。而常年洗熱水澡的話，睪丸就會處在高溫狀態(tài)下，對于精子的生存溫度有一定的影響，從而阻礙精子的生長，導(dǎo)致精子活力不足不能到達(dá)女子的生殖系統(tǒng)。
在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物 ，維生素能促進(jìn)精子、卵子以及受精卵的發(fā)育。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證這些營養(yǎng)物質(zhì)充足，這有益于母體和胎兒的健康。
不要以為補(bǔ)充脂肪就是會讓你越來越胖，實(shí)際上脂肪是人體機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪對懷孕很有幫助哦!
遵守備孕五原則生個健康寶寶
1.保持健康的體重
可能你和大多數(shù)女性一樣，把身上的脂肪視為自己的頭號敵人，但是現(xiàn)在你不妨換一種眼光來看那些圓潤甚至有微微小肚腩的女人：這表示她們身上有足夠的雌激素，這是促使女性生殖系統(tǒng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最基本的一種荷爾蒙。
無論是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動的結(jié)果，如果你沒有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來說女性身體應(yīng)該含有22%-25%的脂肪，當(dāng)這個指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現(xiàn)問題。大多數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子;但是如果你的體重過輕或者由于運(yùn)動過量導(dǎo)致閉經(jīng)，情況就不容樂觀了，即使你想辦法增加體重也不一定有作用。
反過來說，體重過重的女性也容易不孕。超過自身理想體重20%的女性身體內(nèi)會產(chǎn)生過多的雌激素和過多的男性荷爾蒙激素，使她們無法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過多的體重就可以，當(dāng)然做起來很不容易。如果目前你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20公斤甚至更多，而你計(jì)劃在未來成為母親，你最好從現(xiàn)在開始計(jì)劃控制體重一直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重為止。
2.扔掉香煙
在所有應(yīng)該戒煙的原因中再加上一條，香煙中含有的毒素可以直接破壞卵巢中的卵子——香煙對你的生育能力絕對有不可低估的殺傷力。因?yàn)槟隳軌蛑圃斓穆炎訑?shù)目是固定的，卵子被破壞得越多，你能夠懷孕并且順利生下小寶寶的機(jī)會就越小。另外，吸煙的女性絕經(jīng)的年齡普遍比不吸煙者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。
惟一可以鼓舞你的消息是：現(xiàn)在戒煙還來得及。吸煙對生育能力的影響是不可逆轉(zhuǎn)的，但是你早一分鐘戒煙，就可以早一分鐘結(jié)束這種不利的影響。
3.潔身自好，堅(jiān)持婦科檢查
讓人恐懼的是，對于你生育能力影響最大的疾病往往不容易被察覺：盆腔炎(PID)就可能對你的輸卵管造成損傷，導(dǎo)致輸卵管輸送卵子困難甚至堵塞，無法受孕。輸卵管疾病缺乏有效的治療手段，很有可能引發(fā)終生不孕。
患有盆腔炎的女性中有12%的群體不幸患上了這種疾病。盆腔炎是由衣原體和淋病細(xì)菌感染引起的，這種通過性傳播的疾病可以治療，但是如果沒有及時發(fā)現(xiàn)就會導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題。淋病的典型癥狀包括性交時出血，小便伴有強(qiáng)烈的疼痛和燒灼感，陰道分泌物為黃色或帶血，當(dāng)然也有的時候不產(chǎn)生這些癥狀。衣原體細(xì)菌感染危害性更大，因?yàn)檫@種感染癥狀極其不顯著，如果在感染幾個星期內(nèi)沒有得到控制就會直接引發(fā)盆腔炎。使用避孕套可以嚴(yán)密地隔離這兩種病菌，因此保證安全的性生活是對你自身最好的保護(hù)。
如果你有不安全性交或者避孕套使用失敗的情況，一定要盡快進(jìn)行婦科檢查，特別要做衣原體和淋病細(xì)菌的化驗(yàn)，通常這些項(xiàng)目不包括在常規(guī)化驗(yàn)項(xiàng)目中，應(yīng)該向醫(yī)生提出請求。記住即使你一貫采用安全的性生活防護(hù)措施，你也應(yīng)該在每年一次的體檢中進(jìn)行盆腔檢查以防萬一。這兩種病菌都可以用抗生素類藥物治療，重要的是要讓你的伴侶也接受治療否則容易重復(fù)感染。
4.盆腔疼痛不應(yīng)輕視
如果你突然感覺月經(jīng)量過多，疼痛加劇或下腹產(chǎn)生其他不適，請不要吃些止痛片就置之不理——這些癥狀可能是生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不適或功能紊亂的征兆。盆腔疼痛(包括性交時產(chǎn)生的深度疼痛)、劇烈痛經(jīng)以及非月經(jīng)期點(diǎn)滴出血都是子宮內(nèi)膜異位的癥狀，這是子宮內(nèi)部的連接組織生長到子宮外部造成的。子宮內(nèi)膜異位困擾著約10%的育齡婦女，并且導(dǎo)致其中的30%-40%不育。這種疾病發(fā)現(xiàn)得越早越好，如果及時發(fā)現(xiàn)了子宮內(nèi)膜異位癥，你就可以阻止它的發(fā)展。通常的治療方法是長期服用避孕藥物，可以促使子宮內(nèi)膜組織變薄防止它們增長過度。另外一種會引起生育機(jī)能問題的情況是子宮纖維瘤，這是一種生長于子宮內(nèi)部的非惡性腫瘤，至少25%的育齡婦女都會有。子宮纖維瘤的癥狀是日益嚴(yán)重的痛經(jīng)和只有在經(jīng)期產(chǎn)生的盆腔疼痛。子宮纖維瘤并不像子宮內(nèi)膜異位癥一樣會嚴(yán)重危害你的生育能力，但是如果沒有及時發(fā)現(xiàn)也會引起麻煩。當(dāng)纖維瘤糾纏附著于子宮內(nèi)膜中，會影響胚胎的植入;如果纖維瘤的直徑超過了三厘米或者不斷增長，醫(yī)生會建議你使用藥物減緩它的增長或者施行外科手術(shù)摘除腫瘤,保存你的生育能力。
5.保持心境愉快
如果你神經(jīng)的弦總是繃得緊緊的，常常失眠，或者總是抱怨有麻煩的事情發(fā)生，你現(xiàn)在必須徹底鏟除這些不快的根源。深度焦慮會使你停止排卵，盡管目前沒有確切的定論，但是醫(yī)生普遍相信這種情況產(chǎn)生的原因是人的腦垂體控制人體對焦慮情緒的化學(xué)反應(yīng)和人體的性激素分泌，如果前者受刺激而失控，就會影響到后者產(chǎn)生作用的能力。當(dāng)然目前你承受的壓力并不會永久地影響你的生育能力，但是當(dāng)你決定要孩子的時候，你就應(yīng)該學(xué)習(xí)如何應(yīng)付這種焦慮情緒，比如進(jìn)行瑜珈、呼吸訓(xùn)練或者任何可以讓你感覺放松的活動。這并不僅僅是你為生孩子做的準(zhǔn)備，長年累月的堅(jiān)持下去會為你的生活增添很多輕松和快樂。
備孕，從這四件事兒備起
一、調(diào)整孕前體重到適宜水平
通過公式(BMI=體重/身高2，體重的單位為千克，身高的單位為米)評估一下自己的體重。18.5≤BMI<24說明正常，24≤BMI<28說明超重，BMI≥28說明肥胖，BMI<18.5說明偏瘦，孕前體重超重或肥胖孕期易引起體重過多增長，進(jìn)而增加妊娠糖尿病、高血壓和巨大兒的風(fēng)險，而孕前體重偏瘦則易影響胎兒發(fā)育。因此孕前需要通過吃動兩平衡來調(diào)整到正常體重，具體建議如下：
每頓飯都有蔬菜(這里的蔬菜指的是葉菜類、瓜茄類和菌藻類，蔬菜至少吃到500克，而蔬菜中的根莖類蔬菜如土豆、山藥、南瓜則當(dāng)做主食吃)，
有富含蛋白質(zhì)的食物(魚蝦、畜禽、蛋、奶、豆，建議每餐至少吃一種;建議每天所有肉加起來控制在150克以內(nèi)，無肉不歡的女性要特別注意，過多肉類意味著更多的激素攝入，易引起體內(nèi)激素水平紊亂，影響受孕;1個雞蛋、1包牛奶、25克大豆或相對應(yīng)的豆制品如50克豆腐皮或100克北豆腐或400克豆?jié){)，
有谷類和薯類(總量250-400克，其中薯類和雜糧雜豆可以占到全天主食的1/2)。
每頓飯的烹調(diào)方式多采用蒸、煮、燉、急火快炒，不煎炸熏烤，做到少油少鹽，在外就餐就涮著吃;
吃飯時建議菜就著飯吃比如吃三口菜吃一口飯，這樣能保證飽腹感的同時控制每餐能量;吃飯時細(xì)嚼慢咽，這樣就可以避免狼吞虎咽時覺得自己吃飽了其實(shí)已經(jīng)吃超了的問題; 除了一日三餐以外，下午三四點(diǎn)鐘加個餐，可以吃點(diǎn)水果(全天的量為200-350克)、喝杯無糖酸奶或吃一把帶殼的原味堅(jiān)果，這樣少食多餐可以保持血糖平穩(wěn)，利于體控，當(dāng)然也不局限于一次加餐，總的原則是餓了就吃、飽了就停，至于超市里的各種高能量零食如糕點(diǎn)、薯片、冰激凌、巧克力能不吃就不吃，它們常使用可能含有反式脂肪酸的氫化植物油，可能會干擾胎兒發(fā)育;不要喝各種甜飲料，最好就喝白開水。
要增重的備孕女性同樣按上述原則進(jìn)餐，需要調(diào)整的是雜糧雜豆和薯類占總主食量的1/3，而適量增加食物的量，比如喝兩包牛奶、吃兩個雞蛋、畜禽肉每天吃到200克。不管是要增重還是要減重，除了飲食運(yùn)動也尤為重要，建議每天30-90分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，這個強(qiáng)度下能順暢說話但是不能好好唱歌，除了有氧運(yùn)動跑步、快走、游泳、瑜伽、健身操外，還可以做點(diǎn)力量訓(xùn)練如平板支撐、仰臥起坐等，畢竟懷孕、生產(chǎn)都是一個體力活，增加增加肌肉力量尤其是下肢力量，利于順產(chǎn)。
二、常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個開始補(bǔ)充葉酸
孕前貧血會增加早產(chǎn)、新生兒低出生體重的風(fēng)險，建議每天都吃富含鐵的紅肉，每周吃一次動物血或者畜禽肝腎25克;孕期缺碘則會影響胎兒智力和體格發(fā)育，建議備孕期女性每天使用碘鹽外，每周攝入一次富含碘的海產(chǎn)品如海帶、紫菜，可以做成海帶豆腐湯、紫菜雞蛋湯等;
葉酸缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險，也需要從備孕期開始補(bǔ)充，但由于食物中葉酸在烹調(diào)中損失嚴(yán)重，因此建議通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充，除了補(bǔ)充葉酸片，更建議補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)榫S生素和礦物質(zhì)在體內(nèi)會相互協(xié)同、配合，這樣保證孕前營養(yǎng)均衡還能減少妊娠反應(yīng);
但是需要注意的是過量的維生素A、維生素D和維生素K都可能造成胎兒致畸，所以建議根據(jù)說明書服用。除了復(fù)合營養(yǎng)素外還建議增加抗氧化劑，比如花青素、β-胡蘿卜素、番茄紅素等，清除體內(nèi)自由基，讓身體保持最年輕的狀態(tài)。
三、禁煙酒，保持健康生活方式
煙酒會影響卵子質(zhì)量和受精卵的著床和胚胎發(fā)育，因此必須禁煙酒;晚上11點(diǎn)之前入睡，每天保證7-8小時充足睡眠，每天適量運(yùn)動和放松的心態(tài)都會讓體內(nèi)激素水平處于自然狀態(tài)，利于受孕;另外要避免接觸生活及職業(yè)中的有毒有害物質(zhì)，比如不染發(fā)、少化妝、不住剛裝修的屋子，家里也盡量少用空氣清新劑等日化品;外出活動帶口罩，減少在霧霾下暴露的時間;在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
四、全面的健康體檢
打算備孕的女性除了做心電圖、測血壓、血紅蛋白和血糖等常規(guī)體檢外，建議測一下血液中的同型半胱氨酸，檢查一下是否有牙周病，另外更要著重檢測激素水平、通過B超檢測排卵是否正常，通過造影檢查輸卵管是否通暢，通過B超檢查子宮內(nèi)膜厚度是否正常、通過陰道分泌物檢查是否有炎癥，如有問題需要在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療，因?yàn)槿魏我粋€細(xì)節(jié)有問題都會影響受孕。
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