懷孕能吃什么零食

　　零食是很多人的最愛，平時除了吃飯喝水外，不吃些零食，生活少了許多味道。但是零食中有一些是垃圾食品，哪種零食才能讓孕婦放心地吃呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕能吃什么零食，希望大家喜歡!

　　懷孕能吃的零食

　　一、堅果

　　在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。而且，堅果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸。平時多吃些堅果，無論對準媽媽還是胎兒，都能達到補腦益智的好效果。

　　二、酸奶

　　酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時又富含蛋白質(zhì)，是補充蛋白質(zhì)很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　三、蘋果

　　民間一直有“一日一蘋果，疾病遠離我”的說法，蘋果酸甜可口，含有多種維生素，是生活中必不可少的美味水果。

　　四、板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

　　五、葡萄干

　　能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄干。

　　六、海苔

　　海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對孕婦來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴格限制鈉的攝取。

　　七、無花果

　　這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

　　八、大棗

　　大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。

　　孕期吃零食的注意事項

　　孕媽咪在孕期注意不要偏食，要均衡營養(yǎng)。一般說來，選擇營養(yǎng)價值高的零食準沒錯!如奶制品、水果、堅果等，所提供的營養(yǎng)素，可作為正餐之外的一種補充。需要注意的是，孕媽咪需要控制吃零食的數(shù)量哦!一次不能吃太多，孕期也是要注意體重的控制，不做“超標”孕媽咪。而零食的保質(zhì)期可是需要注意的，開封之后的零食要在規(guī)定的時間內(nèi)吃完，不要因為一時的疏忽引來不必要的麻煩。

　　油 炸、高糖、高鹽的零食應(yīng)該少吃，像薯片這一類的膨化型零食建議孕媽咪少吃或不吃。油炸的零食不僅會導(dǎo)致孕期肥胖，還會阻礙其他營養(yǎng)素的攝入，孕媽咪慎吃。