懷孕六個(gè)月吃什么好 孕婦6個(gè)月吃什么好
孕婦六個(gè)月吃什么好？懷孕六個(gè)月吃什么好對(duì)孕婦來說很重要，這個(gè)事情寶寶發(fā)育很快。媽媽們除了一些禁忌的食品不要吃外，其他食物要盡量吃的豐富一些，這樣才能保證營養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹懷孕六個(gè)月的飲食事項(xiàng)。
懷孕六個(gè)月營養(yǎng)提示
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給，但是鹽分要節(jié)制。這段時(shí)間還應(yīng)注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。以下為該階段所需要的營養(yǎng)元素。
1、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì)。
2、維生素B1。需攝入1.5毫克/天，主要來源于糧谷類、豆類、干果、酵母。小提示：維生素B1在高溫時(shí)或者在紫外線下，非常容易被破壞。
3、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。
4、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。菜熟后再加鹽效果更好，能減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。
5、鈣。需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
懷孕六個(gè)月宜吃的食物
宜吃：懷孕6個(gè)月，要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B的需求增加。同時(shí)，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
維生素：牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
鐵類：牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟及血、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆制品、小米、豆類。
懷孕六個(gè)月忌吃的食物
忌吃：懷孕6個(gè)月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會(huì)使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
懷孕六個(gè)月食譜推薦
蘑菇吃菜絲燕麥湯
食材：燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
做法：
1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。
2、把油菜切絲。
3、把洗凈并瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。
4、翻炒軟，并加水或雞湯燒開。
5、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
功效：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。
芹菜拌腐竹
食材：芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。
做法：
1、干腐竹用溫水泡發(fā)4小時(shí)以上至軟，切成1厘米長小段。
2、銀耳用水泡發(fā)后，洗凈，去蒂，撕成小朵。
3、芹菜擇洗干凈，切1厘米長小段(芹菜和腐竹都可以切長點(diǎn)兒，3厘米左右)。
4、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。
5、焯燙兩分鐘后倒入芹菜，一起繼續(xù)再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。
6、將瀝干水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗里，調(diào)入鹽、一點(diǎn)點(diǎn)糖和香油，拌勻即可。
功效：腐竹中的谷氨酸在大腦活動(dòng)中起著重要作用，有利于提高孕婦的記憶力。
猜你感興趣：
1.孕婦秋天吃什么好
2.簡單的孕婦食譜
3.孕婦午餐吃什么好
5.孕婦吃什么好
6.孕婦上火吃什么好
懷孕六個(gè)月吃什么好 孕婦6個(gè)月吃什么好
