懷孕初期都吃什么

　　孕早期是漫漫孕期路的開始，懷孕初期也是胎兒最脆弱的時候，胎寶極不穩(wěn)定，那么孕早期準媽媽應(yīng)該如何合理進食?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期都吃什么，希望大家喜歡!

　　適合懷孕初期的食物

　　1、蛋白質(zhì)

　　懷孕早期的孕婦在此期間應(yīng)該適量多吃些付含有蛋白質(zhì)的食物，這類食物可以保證胚胎的良好的分化以及發(fā)育，從而保證胎兒以后的正常生長發(fā)育。尤其是在胚胎分化期間，這個時候如果蛋白質(zhì)不足的話很有可能會出現(xiàn)有各種異常情況。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素，它還直接參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，除此之外它還有幫助孕婦調(diào)節(jié)重要生理功能的作用。

　　很多孕婦在懷孕早期都存在有抵抗力下降的情況，如果能夠及時補充蛋白質(zhì)的話，就可以有效的增強母體的抵抗力，從而維持胎兒腦發(fā)育。

　　2、脂肪

　　對于孕婦而言，對于各種營養(yǎng)物質(zhì)都不能排斥，只有攝入全面的營養(yǎng)物質(zhì)才有利于胎兒的生長發(fā)育。就算脂肪會讓你發(fā)胖，在懷孕期間也應(yīng)該適當(dāng)多攝取，但是要注意最好是以植物性油脂為主。動物類食品中的脂肪很容易導(dǎo)致孕婦體重過分增加，而植物類食物中的脂肪不僅不會導(dǎo)致孕婦體重過分增加，同時對母體以及胎兒的健康都非常重要。

　　而且在植物類脂肪中還含有豐富的磷脂，這類營養(yǎng)物質(zhì)對胎兒的大腦發(fā)育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等，這些食物中的脂肪都非常豐富。

　　3、糖

　　懷孕期間的孕婦還應(yīng)該多注意糖分的攝入，這種營養(yǎng)物質(zhì)同樣關(guān)系著胎兒能否正常的生長發(fā)育。糖之所以如此重要是因為它是供給能量的最主要來源，應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%，這樣可以有效的節(jié)約蛋白質(zhì)并且讓其發(fā)揮更佳的作用。除此之外在胎兒的發(fā)育過程中，糖還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細胞核的主要成分。

　　同時也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在懷孕期間適當(dāng)補充糖分，對于孕婦而言還具有保肝解毒的作用。因此在懷孕早期吃什么好的問題上，糖也是必不可少的。

　　4、維生素

　　孕婦還應(yīng)該特別注意維生素的補充，它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝，雖然說人體對維生素的需求量很小，但并不代表不需要。懷孕時對維生素的需要量增多，因此孕婦應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像橘子、奇異果、油麥菜、茄子等。

　　懷孕初期飲食講究

　　1選擇促進食欲的食物。多數(shù)孕媽媽此時期食欲下降或口味改變，所以無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽媽的喜好，不要忌口太多，讓孕媽媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　2選擇容易消化的食物。如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　3想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　4每天補充葉酸400～600微克。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚等，其中，人體對動物肝臟、豆類中的葉酸吸收率最高。5妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng)。