懷孕缺鐵吃什么

　　孕期貧血大多數(shù)是由于孕婦缺鐵引起的，所以按妊娠期重量變化的特點(diǎn)通過飲食補(bǔ)鐵是防治孕婦缺鐵性貧血的重要途徑。但是孕期缺鐵吃什么好呢?這是很多準(zhǔn)媽媽想問的問題。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕缺鐵吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕缺鐵吃什么

　　1、在妊娠前半期對鐵的需求增長不多。從孕20周開始，由于母體紅細(xì)胞總量擴(kuò)充加快和胎兒發(fā)育需求增多，每日需鐵量增至5～10毫克。因此，妊娠13周待早期妊 娠反應(yīng)消失，飲食恢復(fù)正常后，就應(yīng)多含鐵豐富的食物，如豬肝，每100克含鐵25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。另外， 可經(jīng)常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆制品、蝦米等含鐵豐富的食物。多吃些新鮮蔬菜，飯后吃些水果，能增加維生素C，提高食物中鐵的吸收率。 用鐵鍋炒菜，也是增加菜肴中鐵含量的好方法。但不要在飯后喝茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可妨礙鐵的吸收，更不要喝濃茶。

　　2、在飲食中補(bǔ)充鐵的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)檠t蛋白的生成不僅需要鐵，也需要蛋白質(zhì)，只有補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)才能提高補(bǔ)鐵的效果。已出現(xiàn)貧血的孕婦除調(diào)整 飲食外，還應(yīng)服鐵劑治療。一般以口服酸亞鐵為主，劑量要遵照醫(yī)囑。嚴(yán)重者還應(yīng)多次少量輸血，將血紅蛋白糾正到9克/100毫升以上。

　　懷孕缺鐵吃什么水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿中富含葡萄糖、維生素B、磷、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦食用菠蘿不僅能夠補(bǔ)鐵，還能夠幫助孕媽清理腸胃、助消化呢!除此之外，菠蘿中富含維生素B1，不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，還能幫助孕媽消除疲勞感呢!但值得注意的是，孕媽們可別多吃哦!過敏體質(zhì)的孕媽們也要慎吃，一定要將菠蘿放入鹽水中浸泡才行哦!

　　2、櫻桃

　　櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸，果肉純美。在補(bǔ)鐵的水果家族中，櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦!每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克。此外，櫻桃中還富含豐富的鈣、磷、維生素A等礦物元素呢!孕婦在孕期適量吃些櫻桃是可以促進(jìn)血紅蛋白再生，從而達(dá)到防治缺鐵性貧血。

　　3、蘋果

　　蘋果含有較多的鉀、磷，但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦!蘋果中含有的維生素是心血管的保護(hù)神，而所含的膠質(zhì)和微量元素鉻則能保持血糖的穩(wěn)定。蘋果還能幫助孕媽防鉛中毒，有生津止渴、養(yǎng)心益氣的功效。蘋果中的鐵元素，還易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用呢!

　　4、葡萄

　　葡萄，不僅酸甜適口，而且營養(yǎng)價(jià)值也頗高。葡萄是補(bǔ)鐵的水果之一，它是含復(fù)合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營養(yǎng)食品。常食葡萄對神經(jīng)衰弱者和過度疲勞者均有益處。而葡萄制干后，糖和鐵的含量均相對增加，是孕媽們的滋補(bǔ)佳品。

　　5、桃子

　　桃子芬香誘人，營養(yǎng)豐富。桃子味甘酸，有生津解渴、潤腸、解疲勞的功效。桃子富含維生素、果酸和多種微量元素，特別是含鐵量較高。孕婦食用桃子可以有效預(yù)防缺鐵性貧血了哦!但是得適量，多吃就會(huì)引起拉肚子，上火。孕媽們可要注意啦!

　　懷孕缺鐵原因分析

　　1、日常食物中的鐵有兩種存在形式，一種是血紅素型的鐵，即"二價(jià)"鐵，這是最被人體消化道認(rèn)可的鐵吸收形式，利用率較高。蔬菜、水果、蛋黃、紅棗等食物里所含 的鐵是非血紅素鐵，以"三價(jià)"鐵離子的形式存在，在人體消化吸收前，必須先轉(zhuǎn)化成"二價(jià)鐵"離子，否則，吸收極其困難。孕婦怎么補(bǔ)鐵?蔬菜、水果等含"三 價(jià)鐵"的食物，在一定條件下，可以還原成"二價(jià)鐵"，變成易于人體吸收的形式。這個(gè)"條件"就是維生素C，但并不是說隨隨便便吃點(diǎn)富含維生素C的食物，就 能促進(jìn)鐵吸收了。

　　2、維生素C也分為還原型和氧化型，只有還原型維C，才能很好提高鐵的吸收利用率。孕婦怎么補(bǔ)鐵?還原型維C廣泛存在于新鮮蔬菜、水果中，但它非常嬌嫩，常溫下 食物每存放24小時(shí)，其含量就衰減一半，被氧化成了氧化型維C，促進(jìn)鐵吸收的作用會(huì)大打折扣，而平常所吃的維生素C藥品，就更差了。所以說，蔬菜水果隨買 隨吃，尤其新鮮帶酸味兒的水果，如獼猴桃，其還原型維C含量排第一。