懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　懷孕初期，是胚胎形成和成長的關(guān)鍵時期，吃什么可以補(bǔ)充母體所需營養(yǎng)，幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　懷孕初期補(bǔ)充營養(yǎng)的食物

　　1、孕吐及酸味食物

　　多數(shù)女性在懷孕前三個月都會有孕吐現(xiàn)象，此時要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅，酸菜，橘子，蘋果等。

　　有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么，或者聞到某些氣味都會嘔吐，此時已經(jīng)不是考慮補(bǔ)充營養(yǎng)了，孕婦進(jìn)食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品，自己想吃什么，能吃多少就吃多少。

　　2、蛋白質(zhì)

　　懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足，但此時胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖，需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個雞蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆?jié){。多吃瘦肉，肌肉，魚肉等?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

　　3、糖類

　　七大營養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦，甜食會讓你快速發(fā)胖，到孕后期體重超標(biāo)，導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補(bǔ)充碳水化合物，如正常的米面饃，多吃粗糧，玉米，小麥，燕麥，小米，紅薯土豆等。

　　4、礦物質(zhì)和維生素

　　每天保證至少三鐘不同的水果，但切記飯后不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免過多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。

　　可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃，花生，開心果等堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

　　5、葉酸

　　從備孕期就要補(bǔ)充葉酸，但很多孕婦往往是意外懷孕，并沒有提前補(bǔ)充葉酸，所以在孕初期要堅(jiān)持每天服用葉酸補(bǔ)充劑，一般選擇含鐵的葉酸片，鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。

　　6、促進(jìn)營養(yǎng)吸收

　　孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補(bǔ)食物也要少吃，以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜，喝茶，飲料，泡面以及麻辣刺激食品，少吃火鍋等。在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便秘或上火。同時還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。

　　懷孕初期飲食注意事項(xiàng)

　　1、食物多樣化，避免偏食

　　每一種天然的食物都有自己的營養(yǎng)素特點(diǎn)，其營養(yǎng)素不會包羅萬象。所以，我們每日所需的營養(yǎng)素應(yīng)從多種食物中攝取才能夠保證營養(yǎng)全面。偏食很可能會漏掉或減少某種或幾種營養(yǎng)素的攝入。所以我們提倡食物品種的多樣化。

　　2、食物以清淡為主，不要攝入過多的糖、鹽和油

　　糖、鹽和油也能夠提供我們所需要的營養(yǎng)素，但過多的糖、鹽和油是有害無益的。過高攝入糖可能會導(dǎo)致體重增長過快，也可能會誘發(fā)妊娠期血糖過高。攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過多同樣會引起體重增加過多，并可能導(dǎo)致血脂異常。所以，孕期應(yīng)選營養(yǎng)豐富的較清淡飲食。

　　3、攝入充足的水分

　　我們建議孕期最好的飲用水是白開水，也可以喝一些鮮果汁，但應(yīng)該控制好量，不要過多。

　　4、少食多餐

　　懷孕時比較容易饑餓，所以除3次主食外，最好應(yīng)有2-3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。

　　5、新鮮的蔬菜、水果

　　為孕婦和胎兒提供營養(yǎng)素、礦物質(zhì)和微量元素以及膳食纖維。但應(yīng)注意水果的量不宜過多。正常的孕婦每日攝入也不要超過半斤。

　　6、少吃快餐及方便食品

　　快餐及方便食品的特點(diǎn)是食用方便、省時，比較適用于出差旅游等戶外活動時工作繁忙的情況下選用。但這些食品的營養(yǎng)素比較單一，脂肪較多，有時還含有防腐劑、抗氧化劑等食品添加劑。所以不太適合孕期食用。

　　7、腌制、臘制、熏制食品、松花蛋等應(yīng)少吃

　　腌制、臘制、熏制食品及制作松花蛋等都是長期保存食品的一種方法，而這些食物都有一些特殊的風(fēng)味，所以很受歡迎。這種加工方法在沒有冰箱的年代更顯得意義非凡。但這些食物在加工過程中損失了很多營養(yǎng)素，尤其是維生素類，而且可能還會有一些不利于健康的物質(zhì)生成。所以，孕期最好盡量少食用這類食品。

　　8、碳酸飲料及可樂型飲料應(yīng)少用

　　碳酸飲料是一種用化學(xué)原料兌成的飲料，而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物質(zhì)。可樂型飲料含有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不適于孕婦選用。

　　9、適當(dāng)食用動物肝臟

　　動物肝臟營養(yǎng)豐富，應(yīng)每周吃1-2次，但不可食用過多，以免過量

　　10、牛奶及奶制品

　　牛奶及奶制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白及吸收率很好的鈣，所以應(yīng)每日攝入250克至750克。

　　11、懷孕期間不要飲濃茶及咖啡

　　一般濃茶中含的咖啡堿濃度高達(dá)10%，會增加孕婦的尿和心跳次數(shù)與頻率，會加重孕婦的心與腎的負(fù)荷量，更可能會導(dǎo)致妊娠中毒癥，因此孕婦最好不喝茶為妙。而咖啡中的咖啡因會經(jīng)胎盤被嬰兒吸收危害嬰兒的大腦、心臟，還可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣，貧血，還會影響孩子的睡眠。