懷孕吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

　　懷孕期間，是胚胎形成和成長的時(shí)期，吃什么可以補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　懷孕補(bǔ)充營養(yǎng)的食物

　　1、孕吐及酸味食物

　　多數(shù)女性在懷孕前三個(gè)月都會(huì)有孕吐現(xiàn)象，此時(shí)要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅，酸菜，橘子，蘋果等。

　　有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么，或者聞到某些氣味都會(huì)嘔吐，此時(shí)已經(jīng)不是考慮補(bǔ)充營養(yǎng)了，孕婦進(jìn)食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品，自己想吃什么，能吃多少就吃多少。

　　2、蛋白質(zhì)

　　懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足，但此時(shí)胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖，需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，多吃豆制品，比如豆腐，豆?jié){。多吃瘦肉，肌肉，魚肉等?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

　　3、糖類

　　七大營養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦，甜食會(huì)讓你快速發(fā)胖，到孕后期體重超標(biāo)，導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補(bǔ)充碳水化合物，如正常的米面饃，多吃粗糧，玉米，小麥，燕麥，小米，紅薯土豆等。

　　4、礦物質(zhì)和維生素

　　每天保證至少三鐘不同的水果，但切記飯后不要立即吃水果，要在每天中午及下午加餐，避免過多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。

　　可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃，花生，開心果等堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

　　5、葉酸

　　從備孕期就要補(bǔ)充葉酸，但很多孕婦往往是意外懷孕，并沒有提前補(bǔ)充葉酸，所以在孕初期要堅(jiān)持每天服用葉酸補(bǔ)充劑，一般選擇含鐵的葉酸片，鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時(shí)多吃綠色蔬菜。

　　6、促進(jìn)營養(yǎng)吸收

　　孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補(bǔ)食物也要少吃，以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜，喝茶，飲料，泡面以及麻辣刺激食品，少吃火鍋等。在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，容易上火及不易消化的食物要少吃，以免引起便秘或上火。同時(shí)還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。

　　懷孕初期飲食注意事項(xiàng)

　　1、以貌取“材”

　　在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時(shí)還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　2、吃“軟”怕冷

　　選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會(huì)傷脾胃，甚至造成經(jīng)脈不通而難產(chǎn)。

　　3、學(xué)會(huì)偷“懶”

　　在烹調(diào)食物的過程中，要盡量減少營養(yǎng)素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數(shù)少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用熱水淘米。或在烹調(diào)蔬菜的過程中急火快炒，與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)加少量淀粉，這會(huì)對維生素C有保護(hù)作用。

　　4、孕早期開始，準(zhǔn)媽媽就要學(xué)會(huì)忌口和補(bǔ)充營養(yǎng)，以此保證胎兒健康發(fā)育哦。