關(guān)于40歲女性養(yǎng)生保健知識(shí)
女性到四十歲，不僅皮膚會(huì)出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象，身體各方面也開始走下坡路。那么，此時(shí)要如何做好一系列的養(yǎng)生工作呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
40歲女性養(yǎng)生保健知識(shí)
保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C
研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。
補(bǔ)鈣有助于維持體力
一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過高，也會(huì)帶來不良后果，如便秘和惡心等。
如果你到四十歲的話，那么上面的三種營養(yǎng)物質(zhì)都是我們應(yīng)該在飲食中多多的補(bǔ)充的，這樣才能更好的有利于我們的身體健康的。
40歲的女人要注意補(bǔ)充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內(nèi)的雌激素正在不斷的流失之中，此時(shí)女性更要注意多補(bǔ)皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有豐富的雌性激素了。
40歲的女人還要注意補(bǔ)充維生素E，其實(shí)對(duì)于維生素E大家應(yīng)該都不會(huì)陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會(huì)被醫(yī)生要求補(bǔ)充這種元素的，維生素E不僅可以保護(hù)卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時(shí)還能消除自由基，讓身體遠(yuǎn)離疾病的煩惱，同時(shí)還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。
維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當(dāng)女性體內(nèi)的維生素C不足的時(shí)候，皺紋，也就會(huì)產(chǎn)生了，所以此時(shí)的女性應(yīng)該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態(tài)。
充足的蛋白質(zhì)才能保證女性日常所需的代謝，由其是到了40歲以后的女性更要注意這方面的保養(yǎng)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤忸愂澄?，像牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，或者一些動(dòng)物的肝臟也都是不錯(cuò)的選擇的。
女人要想有紅潤好氣色，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素也是非常重要的，很多女性都會(huì)有缺鐵性貧血的問題，而氣血不足的女性怎么可能會(huì)有好的形象，看起來還不是病怏怏的。所以女性日常要多注意吃含鐵元素較多的食物，像菠菜，豬肝，瘦肉等都是不錯(cuò)的選擇。
40歲女性養(yǎng)生保健方法
1.科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導(dǎo)和監(jiān)控下補(bǔ)充雌激素，當(dāng)然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。
2.多吃核桃、松子、腰果一類的補(bǔ)腦食物
這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。
3.避免被動(dòng)吸煙
不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動(dòng)吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。
4.多一些大笑
大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對(duì)生活。
5.少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。
40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點(diǎn)兒小技巧，例如用餐時(shí)，先吃涼菜、甜品或湯。
6.降低你的膽固醇
已經(jīng)到了關(guān)注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動(dòng)脈老化的有力助手。
7.增強(qiáng)耐力
每周做三次能夠增強(qiáng)心率和吸氧的耐力訓(xùn)練，應(yīng)該增加鍛煉的強(qiáng)度到心跳達(dá)同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。
8.建立社會(huì)關(guān)系網(wǎng)
孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時(shí)的好人緣，重新享受快樂人生。
9.不乘電梯
把等電梯的時(shí)間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。
10.養(yǎng)花
這個(gè)時(shí)期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。最后一點(diǎn)，所有人都應(yīng)該做：堅(jiān)持你的預(yù)謀計(jì)劃。
猜你感興趣：
關(guān)于40歲女性養(yǎng)生保健知識(shí)
