辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防痔瘡
十人九痔，痔瘡作為高發(fā)病之一，從事久站久坐者都是痔瘡的高發(fā)人群，白領(lǐng)是人群之一，如何預(yù)防痔瘡？下面給大家揭曉答案。
辦公室白領(lǐng)預(yù)防痔瘡的方法
1、避免久坐和久立
因?yàn)槿梭w是直立的，本身就有地心引力的作用，還有真?zhèn)€身體想下的重力，這些到會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)的壓力增加，而且，我們的腸道又很長(zhǎng)很彎曲，還是采取蠕動(dòng)的方式，所以，如果再久坐久立，肛門(mén)的壓力就更大了，所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)的人很容易便秘，因此，建議坐辦公室的白領(lǐng)們，坐一段時(shí)間后要站立起來(lái)活動(dòng)一下，有利于預(yù)防痔瘡。
2、多喝水
多喝水可防止大便干結(jié)，減輕痔瘡疼痛。通常每天應(yīng)喝水至少8杯(每杯約227克)，夏天和運(yùn)動(dòng)后飲水量應(yīng)更高。另外，避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
3、保證足夠鍛煉
鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)數(shù)分鐘。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動(dòng)。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，這也是預(yù)防痔瘡發(fā)生的重要方法。專(zhuān)家指出，最好在每天早晨起床后就立即排便，一旦有便意就要及時(shí)如廁，不要憋著。正常排出的大便是成形軟便，不干不稀的，排便時(shí)如果不感到排便困難，便后還有輕松舒適的感覺(jué)的話(huà)，這就說(shuō)明胃腸功能良好。
5、多游泳
喜愛(ài)游泳的人，患痔瘡也很少見(jiàn)。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)最好的全身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)人的體位從站立位改變成平臥或仰臥于水中，肛門(mén)部位向上，這樣就有利于局部血液循環(huán)，再加上全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，自然加強(qiáng)了肛門(mén)直腸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，消除了痔瘡發(fā)生的根本原因。另外，游泳是一種強(qiáng)化呼吸的運(yùn)動(dòng)，可以促使肛門(mén)肌肉運(yùn)動(dòng)，從而改善了肛門(mén)部的血液循環(huán)，大大減少了痔瘡的發(fā)生機(jī)率。由于游泳是在冷水中進(jìn)行的，使肛門(mén)的功能增強(qiáng)，同時(shí)也促進(jìn)了肛門(mén)部的血液循環(huán)，因此能有效的預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
6、要保持肛門(mén)清潔
每次大便后清洗肛門(mén)，尤其是腹瀉時(shí)，一般用溫水坐浴就行，勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過(guò)于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門(mén)，以免擦傷引起感染。
7、調(diào)節(jié)飲食
預(yù)防痔瘡，專(zhuān)家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食，特別是許多白領(lǐng)都對(duì)咖啡情有獨(dú)鐘，一些場(chǎng)合還免不了要喝酒，但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料，會(huì)刺激直腸黏膜，造成排便時(shí)肛門(mén)口灼痛，要注意盡量少喝。日常飲食方面，注意多喝水，多喝水可以軟化腸道里的大便，減小排便時(shí)腸道血管受到的壓力，降低痔瘡發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，需要注意了。
8、多吃膳食纖維
多纖維飲食可以使大便更軟，減輕痔瘡疼痛。美國(guó)健康指南建議，男女每天應(yīng)該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括：果蔬、豆類(lèi)、全谷麥片等。
9、按摩肛門(mén)
肛門(mén)按摩可改善局部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防痔的發(fā)生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T(mén)部按揉，可按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?0-20次，按摩后配合肛門(mén)收縮，也可以每晚清洗肛門(mén)后用濕毛巾在肛門(mén)部按摩數(shù)分鐘。
10、日常盡量坐硬板凳
專(zhuān)家表示，預(yù)防痔瘡，日常還要注意盡量選擇坐硬板凳。當(dāng)人坐在硬板凳上時(shí)，臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)受到的阻礙較小，也就能減少痔瘡的發(fā)生幾率。
11、縮短如廁時(shí)間
專(zhuān)家稱(chēng)，許多忙碌的上班族都有在如廁時(shí)讀書(shū)、看報(bào)的習(xí)慣，更有甚者，在廁所里一蹲就是半個(gè)小時(shí)。殊不知如廁時(shí)間長(zhǎng)不僅不衛(wèi)生，長(zhǎng)此以往還會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡?？s短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有利措施，應(yīng)該注意每次如廁盡量不要超過(guò)3分鐘。
12、便秘病人自我按摩肚子
有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。
13、坐浴
便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門(mén)皮膚皺褶內(nèi)的污物，也可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門(mén)部的清潔和生理功能有重要作用。
14、常做縮肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防痔瘡
專(zhuān)家表示，日常還可以做做縮肛運(yùn)動(dòng)?？s肛運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)肛門(mén)的收縮能力，經(jīng)常堅(jiān)持縮肛運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以幫助預(yù)防和減輕痔瘡。而且，縮肛運(yùn)動(dòng)在哪里都可以做，別人也看不見(jiàn)，不用擔(dān)心不方便的問(wèn)題。
最后提醒，大便通暢能減少便秘，可以有效預(yù)防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。
癥狀
1、初期：痔核較小，質(zhì)柔軟，痔面鮮紅色，常因大便擦破痔核而出血，所下之血，或一線如箭，或點(diǎn)滴不已，無(wú)疼痛，不脫出，以便血為特征。
2、中期：痔核較大隆起，質(zhì)柔軟，痔面鮮紅色或青紫色，便時(shí)痔核脫出肛外，便畢自行回納，便后出血或多或少。
3、后期：痔核更大，質(zhì)地較硬，表面微帶灰白色(即纖維型內(nèi)痔)，便時(shí)痔核脫出肛外，甚至行走、咳嗽、噴嚏、或站立時(shí)也會(huì)脫出，不能自行回納，須用手推回，或平臥、熱敷后才能回納，便血不多或不再出血。
引起的因素
1、大便異常
腹瀉和大便秘結(jié)均是痔瘡的重要致病原因。尤其是大便秘結(jié)時(shí)，盲腸內(nèi)長(zhǎng)期滯留有毒物質(zhì)不僅可引發(fā)盲腸癌，且糞便堆積，影響血液循環(huán)。
2、飲食原因
食品質(zhì)量的精粗，蔬菜種類(lèi)的變化與量的增減，蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、纖維素等含量的多少，水分?jǐn)z人情形，都能直接影響糞便成分，導(dǎo)致肛門(mén)盲腸疾病。
3、不好的大便習(xí)慣
上廁時(shí)下蹲位看書(shū)看報(bào)，造成下蹲和大便時(shí)間延長(zhǎng)，容易造成肛門(mén)盲腸內(nèi)瘀血而引發(fā)疾病。大便時(shí)用力過(guò)猛，一些人不管大便感受是否強(qiáng)烈，盲目不停地猛力努掙，只能使盲腸肛門(mén)和盆底肌肉增多不必要的負(fù)擔(dān)與局部瘀血，致使疾病發(fā)生和蔓延。
4、慢性疾病
如長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不好的，體質(zhì)虛弱，導(dǎo)致肛門(mén)括約肌松弛無(wú)力。長(zhǎng)期患慢性支氣管炎、肺氣腫，由咳喘造成腹壓上升，盆腔瘀血。慢性肝炎、肝硬變、腹瀉、結(jié)腸炎等均是肛腸疾病發(fā)生的誘因。
5、生理原因
結(jié)腸、盲腸為運(yùn)送食品殘?jiān)?，存留糞便的主要器官，而食品經(jīng)體內(nèi)分解吸收后，殘?jiān)谐в写罅坑泻ξ镔|(zhì)，長(zhǎng)期滯留在結(jié)腸盲腸中，可引發(fā)腫瘤。
6、解剖原因
肛門(mén)靜脈系和腔靜脈系在直腸下端，有許多靜脈叢和吻合枝，靜脈壁薄弱，對(duì)壓力的抵抗力減低，直腸粘膜下組織疏松，有利于靜脈擴(kuò)大曲張變形，容易形成痔。
7、胚胎發(fā)育異常原因
發(fā)育過(guò)程異常，可在肛門(mén)直腸部發(fā)生許多先天性肛腸疾病，如先天性無(wú)肛癥、先天性直腸陰道瘺、先天性巨結(jié)腸等。
8、遺傳原因
治療痔瘡的方法很多，傳統(tǒng)療法多用手術(shù)、藥物注射、結(jié)扎、激光、射頻、冷凍等，常見(jiàn)痔瘡治療藥物有馬應(yīng)龍、聯(lián)邦庤消、姜氏痔瘡膏等，都有很好的效果。
9、職業(yè)原因
人久站或久坐，長(zhǎng)期負(fù)重遠(yuǎn)行影響靜脈回流，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血引起痔靜脈過(guò)度充盈，而致擴(kuò)大曲張。
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