白領(lǐng)午休趴著睡的危害有哪些
白領(lǐng)午休大多數(shù)人都會選擇趴在桌子上睡覺，雖然不舒服，但是也能勉強應(yīng)對一下，能夠休息一下，白領(lǐng)午休趴著睡有什么危害？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)午休趴著睡的危害
1、可能誘發(fā)近視、青光眼
如果經(jīng)常趴著進行午休，眼部的神經(jīng)不可避免會受到一定的影響，也有可能會壓迫到眼球，造成眼睛充血，導(dǎo)致眼壓升高。相信有不少人在趴著睡醒來之后，曾出現(xiàn)視力模糊的情況，看不清東西，大都是暫時性的，這是因為眼壓太高了，很容易導(dǎo)致高度近視、青光眼等眼部疾病。
2、頸椎腰椎會受到影響
椅子的高度雖然可以調(diào)節(jié)，但是也沒辦法讓我們有很舒服的姿勢能夠趴著睡。因此，趴著睡的話，頸椎和腰椎都會有過度彎曲，如果長期保持這個姿勢，不但會導(dǎo)致腰椎頸椎的肌肉和關(guān)節(jié)受到影響，海水造成局部缺血的現(xiàn)象。并且，趴著睡還會壓迫到胸部，有可能引發(fā)各種心臟病。
3、導(dǎo)致胃部脹氣
吃完午飯后，胃部需要一定時間來進行消化。正常情況下，我們午餐會吃的比較多，而且消化食物的時間大概是需要3個小時，而這趴著，由于姿勢擠壓著胃部，消化功能就會受到影響，導(dǎo)致消化不良和胃部脹氣的情況。
4、有可能導(dǎo)致臉部變形
趴著睡的話，脊椎就沒有辦法保持正常的體位，血液循環(huán)以及神經(jīng)的功能就會受到影響，雙手的手臂、以及臉部會發(fā)生酸痛甚至是麻痹，長期下去，可能導(dǎo)致部分神經(jīng)麻痹或者是臉部變形。
如何健康午睡才好呢
有條件的話最好不要別趴在桌子上午睡，可以選擇臥床休息或者是躺椅，如果沒有條件的話可以選擇用抱枕墊著。如果吹按了手麻的情況，并且手臂沒有辦法抬起來，手指麻木等，可以適當(dāng)?shù)倪M行揉一揉，如果在第二天了還沒有緩解的話，那么就要到醫(yī)院就診檢查，避免耽誤了病情。午睡很重要，相同的，午睡的姿勢也很重要，要重視身體的健康狀態(tài)。
禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
5、隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
6、忌坐著或趴著打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
減脂運動
在辦公桌旁松口氣。
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機消耗脂肪。
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松
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雖然運動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
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