白領(lǐng)預(yù)防小肚腩的方法有哪些
很多白領(lǐng)長(zhǎng)期坐著工作，基本上活動(dòng)量很少，小肚腩自然而然就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，怎么做好預(yù)防工作呢？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)預(yù)防小肚腩的方法
1、飯后站一會(huì)
在吃完午飯和晚飯過(guò)后，身體頂著墻壁，按照站軍姿的方式，把身體挺直，保持一會(huì)兒就會(huì)感到全身酸痛，如果出現(xiàn)這種感覺(jué)后保持十五分鐘，就可以放松放松身體了。
能夠堅(jiān)持飯后站立的話，對(duì)于瘦下肚子有很明顯的效果，甚至是除了肚子之外，腰部、腿部等地方，通過(guò)站立的方式就能瘦下來(lái)。
2、堅(jiān)持挺胸收腹習(xí)慣
坐著的時(shí)候，要挺直自己的腰背，讓自己的腹肌更好的應(yīng)用功能，注意自己的坐姿、站姿、走姿等，堅(jiān)持挺胸收腹。記住了，不要放松自己腹部，剛開(kāi)始可能不會(huì)習(xí)慣，但是堅(jiān)持一周過(guò)后，就可以看到有些效果了。
3、少喝或是不喝飲料
喝太多的碳酸飲料或是奶茶，體內(nèi)也容易滋長(zhǎng)脂肪，肚子也不會(huì)那么簡(jiǎn)單的效果，不僅會(huì)影響到健康，還容易產(chǎn)生小肚子。
除此之外，要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，如果坐久了也要適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)活動(dòng)，走一周也能有效的預(yù)防小肚腩的增大。
避開(kāi)方法
1、每天早上起床喝杯水。睡覺(jué)的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問(wèn)題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開(kāi)來(lái)。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長(zhǎng)肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對(duì)瘦腹和瘦腿是有害無(wú)利的。
5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系去鍛煉?？梢耘c單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)小肚腩，而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長(zhǎng)坐不超過(guò)40分鐘，沒(méi)半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起(離地約10厘米)。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭，不要太過(guò)放松，回家之后，睡覺(jué)之前可以做仰臥起坐，或者聽(tīng)著音樂(lè)轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
運(yùn)動(dòng)方法
1、家務(wù)瘦腹法
因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng),所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個(gè)原則--避輕就重。譬如,打掃房間的時(shí)候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房,“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
2、浴巾瘦腹法
在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后。屈膝,兩腳置于地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢(shì),吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢(shì),再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅(jiān)持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化啦。
3、椅子瘦腹操
首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
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