白領(lǐng)加班熬夜補(bǔ)救方法
加班熬夜更是白領(lǐng)的家常便飯，對(duì)身體很大的傷害，怎么補(bǔ)救呢？下面給大家揭曉答案。
白領(lǐng)加班熬夜補(bǔ)救方法
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和營(yíng)養(yǎng)的過度散失，因此晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。
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2、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣，這時(shí)應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復(fù)原光澤，成效顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡多少個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，抵達(dá)減壓效果。早餐能夠稍稍側(cè)重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，能夠給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害
1、紅棗姜茶
紅棗6顆，生姜3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的姜茶。熬夜的時(shí)候，以及在熬夜之后人體的免疫力下降，特別容易受風(fēng)寒，喝杯姜茶可以驅(qū)風(fēng)寒，加了紅棗可以補(bǔ)補(bǔ)血，改善發(fā)黃的氣色。
2、百合棗仁茶
用新鮮百合300克，清水泡24小時(shí)，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，工作忙完之后不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時(shí)間，能延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
3、玫瑰薄荷茶
干玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點(diǎn)點(diǎn)冰糖。玫瑰花行氣解郁，調(diào)理氣血，可以消除情緒郁結(jié)，改善熬夜后精神緊張等癥狀，薄荷香可驅(qū)散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。
4、檸檬枸杞茶
干檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準(zhǔn)備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡開，溫度冷卻些后放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮膚色素沉著，并且還能穩(wěn)定情緒，明目，提神;構(gòu)成子補(bǔ)肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對(duì)熬夜后視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。
5、菊花蜜汁
取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚，延緩衰老。另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對(duì)于需要熬夜的晚上，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。
養(yǎng)生法
熬夜加班別化妝
一些職場(chǎng)女性會(huì)借助化妝為自己提升職業(yè)氣質(zhì)，但在熬夜、加班時(shí)往往忽略及時(shí)卸妝。長(zhǎng)時(shí)間帶妝熬夜會(huì)阻礙肌膚的毛孔透氣性，容易出現(xiàn)毛孔堵塞，甚至?xí)铀偌∧w衰老。建議熬夜前一定記得卸妝，或把臉洗干凈。此外，熬夜之后，第二天中午切記要打個(gè)小盹兒，短時(shí)間的充電更利于提高工作效率。
適量補(bǔ)充維生素
有些人比較注重熬夜時(shí)對(duì)維生素B族和維生素C的補(bǔ)充，于是在開始熬夜前，先來一顆維生素片來增強(qiáng)免疫力。
偶爾上一次夜班的話問題不大，盡量不要天天熬夜，在不得不上夜班的情況下，生活規(guī)律一打亂，人體的免疫功能就下降，而且容易衰老、得癌癥。此時(shí)飲食選擇要營(yíng)養(yǎng)全面，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)充維生素B族和維生素C等，但維生素片大多建議食欲差的老年人在進(jìn)食困難的情況下服用，而年輕人不太提倡過度依賴含有化學(xué)成分的保健品。
飲食上補(bǔ)充維生素B族要注意少吃精米精面，這些會(huì)使維生素B族丟失，可吃些全麥面包、純燕麥等粗糧，均含有豐富的維生素B族。要想補(bǔ)充維生素C，可以吃些水果，例如在熬夜時(shí)吃一個(gè)蘋果或香蕉。
忌用茶來提神
很多人在熬夜時(shí)喜歡喝綠茶提神，這是一個(gè)很好的提神醒腦方法，但需要注意的是，有些人的茶是越喝越濃，甚至用水泡發(fā)茶葉后，半杯都是茶葉。營(yíng)養(yǎng)師提醒，茶有提神的作用，但葉中的鞣酸與鐵質(zhì)結(jié)合，會(huì)給人體對(duì)鐵的吸收帶來障礙和影響，因而，經(jīng)常喝釅茶容易引起缺鐵性貧血。
丟開泡面煮面湯
很多職場(chǎng)人在熬夜時(shí)圖省事兒，餓了就泡碗方便面吃。熬夜時(shí)常吃方便面無益于健康。首先這樣的飲食太過單一;其次，方便面大多經(jīng)過油炸，而夜里的加餐原則是清淡、柔軟、易消化，油膩和黏性食材都要少吃，因?yàn)槲改c道在夜間也要休息，過食油膩會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
不得不熬夜時(shí)，可以改泡方便面為煮碗面湯或吃面包，如果條件允許，還可以配上一個(gè)水果或一些清蒸小菜兒進(jìn)行調(diào)劑。
健康方法
提神：
咖啡不如西洋參 香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。 因此，劉博士建議不如喝點(diǎn)西洋參茶。
西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強(qiáng)免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞，恢復(fù)精力。另外，常熬夜的人難免心肝火旺，喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。
做法：取西洋參切片，每次3～6克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。
解困：
隨時(shí)做做深呼吸 今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準(zhǔn)備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點(diǎn)。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半個(gè)小時(shí)左右，然后，隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅(qū)走睡意，讓頭腦保持清醒。
護(hù)眼：
加個(gè)橙色水果餐 晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問題。
劉博士說，熬夜護(hù)眼要像小學(xué)生上課一樣，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適量補(bǔ)充維生素A。因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞?？梢远喑砸恍└缓S生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，或者服用一些含維生素A和B族的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
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