久坐一族如何減肥飲食禁忌
辦公室久坐一族要小心了，久坐是白領(lǐng)健康的一大“隱形殺手”，久坐一族減肥方法有哪些？下面給大家揭曉答案。
久坐一族減肥方法
1.多多的做一些家務(wù)
辦公室白領(lǐng)鍛煉的機(jī)會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務(wù)來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。
2.坐著運(yùn)動
上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
3.擊掌
在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥
4.站立喝茶
每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。
5.走路
白領(lǐng)每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機(jī)會站著，有利于瘦腿和瘦腹。
6.隱藏長胖美味
康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
7.調(diào)整座椅 塑迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
8.秘密的抬腿運(yùn)動
每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
食物禁忌
1.冰激凌
冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滯留的時間比其他食物都長。
2.奶油土豆泥
土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
3.巧克力
巧克力會引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
4.油炸食品
油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病。
5.辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。
越努力工作的人越容易發(fā)胖
對，你沒有聽錯，長胖這次真的不能怪你!怪你工作太努力!
近期國外科學(xué)家破獲，長期困擾現(xiàn)代白領(lǐng)的疑惑——為什么久坐電腦會發(fā)胖。
據(jù)他們一項針對長時間“需久坐在電腦前”員工午餐的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：“縮短午餐時間，以便擠出時間干更多工作”成為了造成白領(lǐng)普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進(jìn)食過程中，大腦對食物的“分心”，便是罪魁禍?zhǔn)?
這項有趣的研究得到的結(jié)果，可能讓很多人大吃一驚!
越努力工作的人，越容易發(fā)胖。
原因在于努力工作時產(chǎn)生的“分心”，會使他在餐后的飽腹感較低。為了得出這個結(jié)論，英國布里斯托爾大學(xué)(University of Bristol)的實驗心理學(xué)研究員做了一項實驗。
他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
“工作越有壓力，人越會胖”
這項研究結(jié)果，也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業(yè)工作后，人就越來越胖了!人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負(fù)擔(dān)。
所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當(dāng)遭遇壓力時，你的手，會不自覺伸向這些食物，并吃吃掉它。你是否也，一天數(shù)次將手伸到了盒中的巧克力或是其他糖果?
會急速增胖的幾樣食物為了避免自己也成為下一個胖子，并患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物切忌是一定不能放的!
危害
1、久坐損傷頸、肩、腰、背
久坐會讓我們的頸、肩、腰、背錯誤受力，長期久坐，這些部位的肌肉僵直，可能還會讓頸椎、腰椎出現(xiàn)問題。而嚴(yán)重的頸椎、腰椎問題會帶來手腳發(fā)麻、頭暈、腦供血不足等問題。
2、男性久坐易致前列腺炎
一項統(tǒng)計顯示，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量70%左右，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為何?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。
3、久坐容易造成年輕人猝死
近年總聽說有辦公室白領(lǐng)突發(fā)心肌梗死的多宗案例，年紀(jì)輕輕怎么會招上這病?久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運(yùn)動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經(jīng)常運(yùn)動者腦梗塞發(fā)病率增加13.6%，腦出血發(fā)病率增加22%。
4、久坐導(dǎo)致腦子變慢記性變差
血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退。
5、久坐損傷腸胃
其實久坐還會使得消化功能減退，讓人食欲不振、腹脹，這些會使人體的免疫力下降，造成一些亞健康疾病的發(fā)生。
6、久坐最愛得婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢，也使得陰部透氣不好，這樣婦科疾病就隨之而來了。
7、久坐易患腱鞘炎
很多人在得了腱鞘炎之后只會把其歸咎于長期使用鼠標(biāo)或者敲擊鍵盤時間過過長，事實上久坐的錯誤坐姿會加重手腕部甚至肘部的受力，這也是引起腱鞘炎或者網(wǎng)球肘的原因所在。
8、久坐最易長痔瘡
由于長時間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。加上若運(yùn)動不足，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。
9、久坐導(dǎo)致三高及肥胖
高血脂、高血壓、高血糖的“三高”癥狀以及肥胖，都跟久坐不動有關(guān)，再加之很多劣質(zhì)的辦公椅對這些狀況無法帶來積極地改善。人長期坐在椅子上會使得血液循環(huán)不好，并使得正常的身體代謝受到阻滯。
10、久坐加速腰椎老化
因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
11、久坐讓男人更年期提前
世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%。該研究測試了從25～70歲的各年齡段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。男性在40~90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1%～2%，總下降幅度高達(dá)30%～50%，這說明男士從40歲左右會進(jìn)入“更年期”。而研究表明，總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。
12、久坐造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
13、久坐可致甲醛超標(biāo)
很多劣質(zhì)辦公椅選擇的坐墊、塑料、鋼制、網(wǎng)面等等材料的甲醛超標(biāo)嚴(yán)重，在這樣的椅子上一坐一天，加之很多中央空調(diào)的辦公室并不通風(fēng)，長期久坐會嚴(yán)重危害健康。
14、女性久坐不動易導(dǎo)致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
15、久坐易引起直腸癌
西澳大學(xué)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從事需要靜坐的行業(yè)超過十年時，末端結(jié)腸就更容易出現(xiàn)腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。
如果你既想繼續(xù)你這份需久坐的工作又想減少這方面的危害，告訴你兩個方法：每三十分鐘站起來運(yùn)動一下，喝杯水或和同事交談;坐姿準(zhǔn)確，避免趴著。但是如果你的背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要盡量多運(yùn)動。
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