減肥不吃藥的最好方法

　　現(xiàn)在的生活水平不斷提高，導(dǎo)致許多人都被肥胖困擾著。每個女性都是希望有一個好的身材的，但是她們又害怕減肥的方法不好，那么減肥不吃藥的最好方法是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥不吃藥的最好方法的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　減肥不吃藥的最好方法

　　一、保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達(dá)6年的研究中，

　　加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶

　　綠茶除了可以美容肌膚、抵抗癌癥之外，還有減肥的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)綠茶是一個很好的腹部脂肪燃燒劑。某雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者，在12周內(nèi)減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

　　四、走路的速度放快些

　　你們知道嗎?把走路的速度放快一些就可以比正常走路多消耗將近四分之一的熱量。某大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在鍛煉的人每周消耗相同的熱量情況下，那些進(jìn)行快走的人比正常走路的多減掉百分之而是的脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

　　六、多喝水少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　減肥不吃藥的食譜

　　1、藍(lán)莓

　　熱量：25大卡/100克

　　藍(lán)莓是一種具有超強(qiáng)抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍(lán)莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

　　藍(lán)莓減肥食譜：

　　藍(lán)莓山藥泥

　　材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍(lán)莓果各適量

　　做法：

　　1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

　　2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

　　3、在山藥泥中加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，再加入一點(diǎn)牛奶，取藍(lán)莓醬一大勺，加一點(diǎn)水稀釋;

　　4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團(tuán)成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上。

　　2、獼猴桃

　　熱量：30大卡/100克

　　不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非?？煽?，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護(hù)膚，它都絕對是大功臣哦!

　　獼猴桃減肥食譜：

　　獼猴桃西米露

　　材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

　　做法：

　　1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

　　2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;

　　3、獼猴桃削皮，放入料理機(jī)中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

　　預(yù)防肥胖吃的食物

　　1、奶酪對減肥很重要

　　因為它的鈣物質(zhì)，奶酪對減肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

　　2、花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感

　　花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實際上，某醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條，花生醬會讓人們產(chǎn)生飽腹感。

　　3、堅果含有大量纖維

　　吃什么東西預(yù)防肥胖。堅果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開薯片和餅干，預(yù)防肥胖。

　　4、雞蛋能讓你的飽腹感長久

　　有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對你很有好處，因為雞蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長久。

　　5、咖啡可加快新陳代謝

　　咖啡可使血壓增高和心率加快，對有心臟病問題的人來說咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會抵消咖啡的這種積極作用。

　　6、嚼泡泡糖可抑制食欲

　　泡泡糖可能會粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名營養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報告了這 種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

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