炒土豆泥怎么做好吃的做法健康又營(yíng)養(yǎng)
寶寶還小可以用土豆泥作為輔食，看到很多菜譜里土豆泥加雞湯或牛奶制作，我這個(gè)只是普通的土豆泥，再加點(diǎn)蔬菜和油炒的，給寶寶下飯，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的炒土豆泥做法，歡迎閱讀!
制作炒土豆泥的食材
制作炒土豆泥的步驟
1.土豆洗干凈帶皮放蒸隔上蒸熟，大約20幾分鐘。
2.紫色洋蔥，青椒。
3.洋蔥切成小塊，青椒切絲，大蒜要拍碎
4.鍋燒熱，放適量清油，八九成熱時(shí)倒入洋蔥炒出香味。
5.加入青椒絲和蒜粒翻炒。我是加些清水調(diào)和一下，畢竟土豆泥會(huì)有點(diǎn)干。
6.繼續(xù)翻炒后，再碗里盛點(diǎn)水，將鹽放水里攪化，倒入土豆泥里翻炒(鹽放水里再倒到土豆泥里是為了鹽均勻入味，以免直接撒鹽炒不勻)。大家也可以直接撒鹽，不放水里，喜歡怎樣看習(xí)慣。然后放上切好的蔥花，拌勻。
7.起鍋啦。寶寶快來(lái)吃。
土豆減肥食譜
1、清腸排毒日
主食：西蘭花土豆湯
減肥的第一天都是最輕松的，因?yàn)槟悴粫?huì)感覺(jué)饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進(jìn)食、促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)加速體內(nèi)淤積毒素和垃圾的排空。當(dāng)腸胃毒素都排空后才能加強(qiáng)身體新陳代謝，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)并且能排空腸胃毒素，豐富的維生素和葉綠素也是補(bǔ)充身體能量的來(lái)源。
準(zhǔn)備半顆西蘭花洗凈后切成小塊，兩個(gè)土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質(zhì)也能幫助腸胃運(yùn)動(dòng)，湯品可以作為一日三餐的替代品，晚餐的時(shí)候盡量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好，這樣能避免水腫出現(xiàn)。
2、重點(diǎn)燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不變的食物，重點(diǎn)是搭配的食材要改變。早餐時(shí)間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補(bǔ)充水分排出毒素，中餐在土豆泥中加入紫甘藍(lán)，豐富的花青素和纖維質(zhì)能加速腸胃運(yùn)動(dòng)和脂肪分解代謝，晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養(yǎng)顏。
土豆泥的制作非常簡(jiǎn)單，將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質(zhì)和糖類，清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來(lái)。每一餐的飽腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，切忌大大口的胡吃海喝。
3、鞏固減肥日
主食：土豆蔬菜粥
第三天你的饑餓感可能會(huì)比較明顯，經(jīng)過(guò)了兩天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要補(bǔ)充一定的主食來(lái)鞏固身體代謝。一般三天都能減掉2-4斤，但是控制饑餓感同樣重要，不然你忍不住吃了很多東西減肥效果就完全沒(méi)有了。土豆粥的熱量雖然比單獨(dú)吃土豆要高一些，但是主食能幫助你減低饑餓感并且保持代謝旺盛。
準(zhǔn)備1個(gè)土豆切成小塊，與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些綠色并且富含纖維質(zhì)的蔬菜，包菜、紫甘藍(lán)、生菜、西蘭花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定時(shí)定量吃，進(jìn)食量也一樣按照6分飽即可。經(jīng)過(guò)這一天你就能戰(zhàn)勝饑餓感，成功完成三日減肥計(jì)劃。
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