焦慮癥按摩什么穴位

　　現(xiàn)在生活壓力和工作壓力大，很多人都有焦慮癥，按摩穴位可以治療焦慮癥，那是焦慮癥按摩什么穴位呢?治療焦慮癥的穴位有幾個，讓我們一起來看看焦慮癥按摩什么穴位。

　　焦慮癥按摩什么穴位

　　1、勞宮穴

　　勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng),刺激該穴可瀉心火,達(dá)到鎮(zhèn)靜安神、健腦益智的目的。攤開手掌,中指自然彎曲,中指點(diǎn)在手心的地方就是勞宮穴。

　　將拇指指尖垂直立于掌心勞宮的位置,食、中兩指立于掌背對應(yīng)側(cè),點(diǎn)按時(shí),拇指要垂直向下用力,前后一樣,然后拇指向內(nèi)側(cè)摳按,會有酸麻的感覺。每天不拘次數(shù)地點(diǎn)按,每次約2分鐘,長期堅(jiān)持,就能抑制你過于亢進(jìn)的心火。

　　2、中沖穴

　　中沖也是手厥陰心包經(jīng)的穴位,位于手中指末節(jié)尖端的中央。中醫(yī)認(rèn)為心主“神明”,統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情,而心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜,有代心受邪、代心行令的作用,所以很多和心臟有關(guān)的疾病,我們首選的不是心經(jīng)的穴位,而是心包經(jīng)的穴位。通過在中沖穴刺血,就可以有效地清瀉心火,改善焦慮的狀態(tài)。

　　焦慮癥的按摩方法

　　1、腹部按摩

　　1-1、穴位:膻中(上胸部,兩乳頭連線中點(diǎn))、中脘(上腹部,前正中線上,胸骨下端凹陷和肚臍連線的中點(diǎn)處)、神闕(肚臍)、天樞(肚臍兩旁三橫指處)、氣海(下腹部,前正中線上,肚臍以下約兩橫指處)。

　　1-2、按摩方法

　　點(diǎn)揉膻中:用拇指指腹點(diǎn)在膻中穴上,稍微用力往下按,然后順時(shí)針和逆時(shí)針各按揉1分鐘;摩腹:右手掌心放在肚臍上,以肚臍為中心摩腹,上到中脘穴,下至氣海穴,左右到天樞穴,順時(shí)針摩50次,注意摩腹時(shí)力度只停留在皮膚上,盡量不要帶動皮下肌肉和脂肪;按揉:手掌疊放于腹部,稍微用力按揉,也是以肚臍為中心,上至中脘,下至氣海。順、逆時(shí)針各揉50次,直到腹部有熱感為止。注意按揉的時(shí)候動作宜緩慢而柔和,連續(xù)操作,不要間斷。

　　2、其他部位按摩

　　2-1、摩耳:兩手掌心對準(zhǔn)兩側(cè)耳孔,向下按壓后停留3秒鐘,再驟然放開,重復(fù)10次。然后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩,按摩到耳垂時(shí)拇指和食指用力向下牽拉一下耳垂,反復(fù)操作20次,直到整個耳朵發(fā)熱為止。

　　2-2、轉(zhuǎn)腰捶背:兩腿張開站立,與肩同寬,全身放松,雙手半握拳,自然下垂。先向左側(cè)轉(zhuǎn)腰,兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動,前后交替叩擊背部及小腹;然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,叩擊,可連續(xù)做30～50次。

　　2-3、溫熨雙眼:雙手掌相對搓熱后,將手掌放于兩眼之上,停留5秒鐘,然后用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球上方,稍停3秒,三指從眉頭移動到眉尾,直到眼球感到微微發(fā)酸發(fā)脹即可。

　　焦慮癥吃什么好

　　1、肉類

　　動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　食物來源:豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

　　2、鈣元素

　　大家都知道,攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí),這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些,它對人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

　　食物來源:蔬菜:小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等;豆類:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。肉類:豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

　　3、維生素類

　　維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。

　　食物來源:水果:包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜:包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　4、纖維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外,五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源:蔬菜類:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。