老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí) 老人夏季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)
夏天的高溫天氣很容易導(dǎo)致老年人沒(méi)有胃口吃飯，時(shí)間長(zhǎng)了很容易影響到老年人健康。那么老年人夏季如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎大家的閱讀!
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)
由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過(guò)多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過(guò)量。
老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚(yú))，稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚(yú)蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷。
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X(jué)、早些起床，運(yùn)動(dòng)宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外，老人可有意識(shí)地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹(shù)下睡眠。
另外健康老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好檢查與測(cè)評(píng)，已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識(shí)，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉?；加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測(cè)之用。
炎熱的夏季，人們往往會(huì)出現(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會(huì)造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。
首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)。
一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽(yáng)光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽(yáng)氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。
三是注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺(jué)，同時(shí)減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時(shí)間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)
老年人平時(shí)應(yīng)該注意合理地進(jìn)行自我保健，而且也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)調(diào)節(jié)身體有很好的功效，平時(shí)大家需要注意一些增強(qiáng)免疫能力的方法，尤其是在夏季的時(shí)候，人體虛弱，很?chē)?yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意安排合理的睡眠。
老人夏季養(yǎng)生6個(gè)簡(jiǎn)單方法
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。
國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。
具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。
堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。
夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，此時(shí)人體的陽(yáng)氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。
中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁，切記生氣別超過(guò)3分鐘。
盡量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。
讀書(shū)習(xí)字最靜心
炎炎夏日，手拿一本好書(shū)，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。好書(shū)不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。
習(xí)字、畫(huà)畫(huà)是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)?a href='http://regraff.com/shufa/' target='_blank'>書(shū)法和繪畫(huà)要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。
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