老年夏季養(yǎng)生保健

　　古往今來，增進(jìn)健康、延年益壽，是人類永恒的主題。夏季養(yǎng)生保健是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)，夏季也是陽氣最盛的季節(jié)。下面是小編為大家整理的老年夏季養(yǎng)生保健，希望對大家有幫助。

　　夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)養(yǎng)

　　一、精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。 二、起居調(diào)養(yǎng)。

　　夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足，早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質(zhì)頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏月暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，亦要注意室內(nèi)外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由于夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。 夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲?？崾钍⑾?，因出汗很多，常感口渴，所以適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。 夏天要特別注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道;另一方面，濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關(guān)，不吃腐敗變質(zhì)的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

　　四、運動調(diào)養(yǎng)。

　　俗話說：“冬練三九，下練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。

　　夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進(jìn)健康。

　　其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水;如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　另外，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運動鍛煉。 如何在夏日防病保健呢?

　　夏季養(yǎng)生保健：防病保健

　　預(yù)防暑病是因為暑令酷熱多雨，脾胃功能虛弱，所以濕熱邪氣乘虛而入，容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡飲食，少吃油膩，可服用一些補肺健脾益氣之品。在夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度曝曬，注意室內(nèi)降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽，保證睡眠，注意飲食，家里備些防暑飲料和藥物，如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、人丹等。 至于“冬病夏治”保健是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰寒內(nèi)盛的疾患，如老年慢性支氣管炎、肺氣腫，可以通過伏天的調(diào)養(yǎng)治療，使病情好轉(zhuǎn)，有的還可以根除。其中老年慢性支氣管炎最宜此法，稱為“冬病夏治”，具體方法可用敷貼穴位，伏針(理療)、灸治、中藥內(nèi)服等。 老年人夏季藥膳調(diào)理

　　老年人腎氣漸衰，氣血不足，形體虛弱，性功能降低，抗病能力較差，最宜于藥膳調(diào)理。一般以滋肝補腎、調(diào)養(yǎng)氣血為主，達(dá)到增強體質(zhì)、延緩衰老之目的。

　　1.宜腎鴿蛋湯(《四川中藥志》)：枸杞子、龍眼肉、制黃精各10克，鴿蛋四個，冰糖50克。先將上藥煮15分鐘，再加入鴿蛋、冰糖，煮熟即成。

　　2.清腦羹(《中國藥膳學(xué)》)：銀耳50克，杜仲50克，冰糖250克。先將杜仲煎熬三次，取汁去渣，下銀耳燉煮至熟爛，再調(diào)入冰糖即成。

　　3.丹參酒(民間方)：丹參30克，白酒500克。密封浸泡2周以上，適量飲之。

　　4.延壽酒(《中藏經(jīng)》)：黃精30克，天門冬30克，松葉15克，枸杞子20克，蒼術(shù)12可，白酒1000克。密封浸泡2周以上，適量飲之。

　　5.八仙糕(《養(yǎng)生與長壽》)：茯苓、黨參、山藥、蓮肉、芡實、枸杞子、黃精各200克。

　　以上研沫，與糯米粉7000克和勻。白蜜900克、白糖1200克，用水熬化，拌藥、米粉內(nèi)揉勻，蒸熟成糕，切條烘干。每日清晨服食數(shù)條。