夏天吃什么容易長高

　　長個(gè)兒和遺傳因素和后天的營養(yǎng)有很大的聯(lián)系，過了青春期發(fā)育的孩子就只能靠后天的營養(yǎng)補(bǔ)給來幫助長高了。那么，吃什么能有助于長高呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　夏天容易長高的食物

　　梨

　　梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進(jìn)一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國加州。西梅的營養(yǎng)價(jià)值在于含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

　　牛奶

　　人能夠長高，關(guān)鍵在于骨骼的生長發(fā)育。鈣和磷是骨骼生長的主要成分，我們需要補(bǔ)充這兩種成分來促進(jìn)骨骼生長。牛奶中的鈣含量很高，早晚各一杯牛奶，能有效的促進(jìn)骨骼生長。喝牛奶不僅能有助于骨骼生長，還能促進(jìn)睡眠。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且還含有很多微營養(yǎng)元素，如鉀、鈉、鎂、磷等。雞蛋中的磷很豐富，但是鈣相對(duì)于牛奶來說有些不足，所以蛋類和奶類搭配著食用可以加大的促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　豆制品

　　豆制品是一種高蛋白熱量的食物，優(yōu)質(zhì)的豆制品很有營養(yǎng)。比如說豆腐，豆腐中含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪，豆腐中的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，是給孩子補(bǔ)給營養(yǎng)成分的良品。

　　當(dāng)然，要想長高就要營養(yǎng)均衡，不能挑食，做到合理膳食、營養(yǎng)搭配，還要堅(jiān)持鍛煉，想要長高就不是夢想!

　　夏天容易長高的飲食

　　1、大豆、米面、肉類食物混著吃

　　青春期女生會(huì)隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長高方法之一。

　　比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?，所以營養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營養(yǎng)價(jià)值。

　　2、每天吃一把堅(jiān)果

　　堅(jiān)果有助于身體生長，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長發(fā)育很有幫助。

　　另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　3、牛奶與酸奶的搭配

　　鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。

　　青春期女孩長高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng)，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。

　　除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。

　　4、每周1～2次豬肝

　　如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。

　　動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。

　　另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。

　　建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

　　友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
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