中醫(yī)藥膳減肥方和最佳方法推薦

　　減肥除了中醫(yī)療法之外，也可以搭配飲食方面，進行減肥更有效，一些中醫(yī)減肥藥膳大家也可以嘗試一下哦，而且效果還不錯。今天小編給大家整理了中醫(yī)藥膳減肥方知識，希望對大家有所幫助。

　　中醫(yī)藥膳減肥方

　　1、冬瓜羹：把冬瓜做成羹，可以長期食用，可以起到利尿消腫減肥的效果。

　　2、桃花飲：準(zhǔn)備適量的桃花，研成粉末，開水沖泡服用，記住，每次的用量不要太多，桃花是涼性之物，體虛或是陰虛的人不要服用。

　　3、白茯苓粥：準(zhǔn)備15克的白茯苓和100g的粳米，一起煮成粥之后服用。

　　4、綠豆海帶湯：準(zhǔn)備海帶和綠豆各100克左右，煮熟之后可以每天服用，堅持下去有效果(雖然覺得綠豆和海帶搭配味道有點奇怪)。

　　倒立瘦腹的方法

　　一、犁式

　　1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時伸展腿部后側(cè)。

　　2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

　　3、雙手手指相扣，同時將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

　　二、肩倒立

　　1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

　　2、呼氣，不移動軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

　　3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

　　4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應(yīng)指向上方。

　　5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

　　6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

　　懶人瘦身減肥的方法

　　一：睡眠減肥

　　睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

　　睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

　　二：走路減肥

　　研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

　　快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

　　三：推拿減肥

　　中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。

　　四：用餐速度

　　研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

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