有飽腹感又美味的食物和減肥方法
女人既想吃美食,又想保持美美的身材,一些有飽腹的食物,這樣自己可以吃到好吃的東西,又不會吃太多導致發(fā)胖。以下是學習啦小編推薦有飽腹感又美味的減肥食物的知識,歡迎閱讀!
飽腹又美味的減肥食物
1、蒟蒻
不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖,并導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2、木瓜
眾所周知,木瓜具有豐胸作用,原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。不得不提,木瓜亦具美顏功效,能促進肌膚代謝,幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì),讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
3、蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果營養(yǎng)豐富,是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素;此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用,可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;無毒自然一身輕。
4、西柚
西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,有助瘦身。
5、西紅柿
一個中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
6、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐,麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期代替正餐,因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì),長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。
7、奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士,經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書,強調(diào)毋須過度節(jié)食,利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素,于早餐時段進食,即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外,更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。
8、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法,因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材,特別提示,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。
9、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人,當年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞,對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇,建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
飲食減肥的方法
1.吃冬瓜減肥
冬瓜又名白瓜,是一種效果極好的綠色減肥食品,它所含有的熱量低,糖分少,并且具有利尿排濕的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,從而起到減肥作用。
2.吃西瓜減肥
冬瓜能減肥,西瓜自然也能減肥。作為一種必不可少的綠色減肥食品,西瓜含有人體所需的各種營養(yǎng)成分,卻絕對不含使人變得肥胖的脂肪和膽固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的毒素,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。
3.吃黃瓜減肥
黃瓜既是美容的佳品,也是一種非常有效的綠色減肥食物。多吃一些黃瓜,能夠起到調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、利尿消腫的作用,并且還可以阻止碳水化合物變成脂肪,多吃黃瓜,是減肥的最佳選擇之一。
4.吃絲瓜減肥
絲瓜是人們常吃的蔬菜之一,也是一種天然的綠色減肥食品,從絲瓜的營養(yǎng)成分來看,它是一種低脂肪、低熱能、低含糖量的高鉀食品,具有清暑涼血、解毒通便、潤肌美容等功效,對身材肥胖者尤其有效。
減肥食譜最有效
法式芝麻菜沙拉
材料:芝麻菜100克、煙熏培根50克、榛子30克、洋蔥1個、檸檬半個、蘋果醋半湯匙(怕酸的可以不放)、芥末醬1茶匙、橄欖油3湯匙、鹽和胡椒粉適量。
做法:
1、首先將芝麻菜洗凈滴干水,再把洋蔥切碎
2、用1湯匙橄欖油爆香之前準備的半個洋蔥碎,加入煙熏培根,炒熟關(guān)火放涼備用
3、把榛子放微波爐里轉(zhuǎn)50秒,然后取出等溫度稍降,用手搓掉表皮(不介意連皮一起吃的此步可以省略)
4、用刀把榛子壓碎備用
5、再把剩下的半個洋蔥碎放碗里,倒入2湯匙橄欖油,擠進半個檸檬的汁,加一茶匙的芥末醬,適量鹽和胡椒粉,充分攪拌均勻就成了沙拉調(diào)味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的時候再倒入沙拉調(diào)味汁,攪拌均勻即可。
番茄鵪鶉蛋沙拉
材料:番茄、生菜、圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬(根據(jù)個人喜好換成其它醬汁也可)
做法:
1、將鵪鶉蛋煮熟剝皮后備用;圣女果對半剖開、黃瓜切適當大小;番茄需要掏空內(nèi)部。
2、將圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻,裝入番茄里即可。(這樣無論外形還是味道都一樣的好)
大蝦墨魚海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調(diào)味汁。
做法:
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點綴,并淋上調(diào)味汁。
猜你感興趣:
2.減肥的飲食方法
4.范志紅減肥食譜
有飽腹感又美味的食物和減肥方法
上一篇:瘦腿的食物和方法簡單效果又好
下一篇:超級有效的瘦腿食物和有效方法