夏季減肥瘦腹效果超級(jí)好的食物

　　夏季你是一定要露肉的，想要自己看起來性感有曲線，那么肚子上絕對(duì)不可以有贅肉，女生們看看自己的游泳圈，小蠻腰也能吃出來。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦夏季減肥瘦腹的食物的知識(shí)，歡迎閱讀!

　　4種超強(qiáng)瘦腹食物

　　一：蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔谩Ｋ軒湍惆洋w內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　二：地瓜

　　地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把你體內(nèi)的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

　　三：酸奶

　　酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋淖饔迷谟谀芗铀倌c胃蠕動(dòng)，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無形中控制了你的食欲。

　　四：芹菜

　　芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!

　　瘦腹注意事項(xiàng)

　　一：經(jīng)常揉腹

　　不管你有沒有在使用腹部的減脂產(chǎn)品，你都要經(jīng)常為自己的小腹部做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如來回的按摩、上下的擦拭等等。養(yǎng)生堂建議臨睡前你也可以用熱毛巾輕敷腹部，減緩白天的脂肪堆積率，預(yù)防肥胖。在涂抹一些減脂產(chǎn)品時(shí)，可先為小腹做一個(gè)按摩療程，這樣有效成分吸收更快。

　　二：經(jīng)常收緊腹部

　　腹部常處于緊張狀態(tài)，其神經(jīng)就會(huì)緊繃，肌膚也不那么容易松弛，小肚腩也比較難容易出現(xiàn)。天天養(yǎng)生堂提示你可以經(jīng)常做一些養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)，如瘦腹、挺胸或者是仰臥起坐、彎腰等等，通過收緊腹部肌肉，可以有效預(yù)防腹部贅肉的生成。

　　三：如果真的有出現(xiàn)小肚腩或者是水桶腰等跡象，建議女士們要及時(shí)進(jìn)行排毒養(yǎng)生工作，避免狀況加重，引致肥胖。解決方法是多喝水，多吃一些利尿且具有排毒功效的食物，幫助腸胃盡快排出毒素，滅掉小肚子。

　　快速瘦腹方法

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

　　當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

　　2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　3.騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

　　如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

　　5.用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6.在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

　　當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí)，說一句“我最后一個(gè)來”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

　　最近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

　　所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。

　　7.搖擺身體

　　平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。

　　保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。