失眠怎么辦_失眠如何快速睡眠

時(shí)間：2017-07-04 08:47:16 淑賢744由分享

　　失眠有很多原因造成,外部環(huán)境和身體內(nèi)部機(jī)理失調(diào)都會(huì)影響人的睡眠。失眠怎么辦?失眠之后怎樣才能快速睡眠呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的失眠快速睡眠的方法，希望對(duì)你有用!

　　解決失眠的11個(gè)方法

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多，其實(shí)你只要稍加注意，就不難發(fā)現(xiàn)。將原因消除，失眠自愈，對(duì)于由疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)及時(shí)求醫(yī)。

　　2、順其自然

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。對(duì)睡眠過分關(guān)注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對(duì)睡眠的預(yù)期性焦慮，情緒焦慮會(huì)引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動(dòng)越強(qiáng)，結(jié)果就導(dǎo)致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。要敢于面對(duì)失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來。應(yīng)當(dāng)放棄對(duì)睡眠的控制。

　　3、用音樂放松心情

　　或者你可以選擇你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　5、拒絕咖啡因

　　咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫??？Х纫驎?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　6、睡前讓大腦放松

　　在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

　　7、保持一個(gè)愉快的心態(tài)

　　治療失眠的最有效方法，首先要求患者學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時(shí)的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個(gè)愉快的心態(tài)，多到戶外走走。

　　8、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　9、營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　10、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　11、別在太飽或太餓時(shí)上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　9、營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　10、喝杯加蜜牛奶

　　11、別在太飽或太餓時(shí)上床

　　失眠快速睡眠的方法

　　快速睡眠音樂閱讀放松心情

　　失眠多是心緒煩亂不寧導(dǎo)致，患者不如在睡前一邊聽節(jié)奏緩慢的輕音樂，一邊進(jìn)行深呼吸，使得心情隨著音樂逐漸緩和不再那么激動(dòng)。也可以選擇閱讀的方式，讀一些容易隨意和容易理解的短篇故事等等來放松自己，童年時(shí)愛聽的故事是不錯(cuò)的選擇。

　　快速睡眠牛奶洗澡舒緩神經(jīng)

　　如果你總是睡不著，不妨睡前熱一杯牛奶試一試，牛奶中含有豐富的鈣元素，是一種效果絕佳的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。睡覺前來一杯熱牛奶是好習(xí)慣，能夠幫助身體慢慢放松下來，緩慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，還可以在睡前洗個(gè)快活的熱水澡，也是有助于身體放松的，洗澡能提高體溫，舒適的水溫能使人產(chǎn)生困倦，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

　　快速睡眠排除電子產(chǎn)品干擾

　　睡眠不好的朋友盡量別再臥室擺放電腦、手機(jī)和電視機(jī)等能夠提供娛樂消遣的工具。這些電子設(shè)備會(huì)讓人們分心，總想著娛樂而忽視休息。人們會(huì)在這些產(chǎn)品上浪費(fèi)精力，最終難以入睡，設(shè)備發(fā)出的提示聲也會(huì)打擾睡眠時(shí)間。