失眠怎么辦治療方法_失眠如何快速睡眠按摩法

時間：2017-07-04 10:13:59 淑賢744由分享

　　失眠是很多人的困擾，而且年齡越來越小，這與一些生活習慣有關。促進睡眠除了改掉一些習慣，還能通過按摩。如何按摩可以治療睡眠促進入睡呢?下面就是學習啦小編給大家整理的治療失眠的按摩法，希望對你有用!

　　失眠按摩六個穴位促進睡眠按摩

　　1、印堂穴

　　此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

　　2、足三里穴

　　該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。

　　3、三陰交穴

　　小腿內側,內踝尖上四橫指處即為三陰交穴,用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴,各3分鐘。

　　4、涌泉穴

　　該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

　　5、百會穴

　　位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復交替進行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　6、神門穴

　　腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

　　穴位按摩只是一種輔助手段,要想一冬好安眠,還需進行有針對性的治療,才能達到令人滿意的效果。

　　治療失眠的小偏方

　　1、面粉、雞蛋各500克,棗泥30克,蓮肉100克,白糖650克,菜油20克。

　　將干蓮肉去心,放入鍋內,加清水煮熟至粘軟,再以潔白布包蓮肉,揉爛成泥;將雞蛋打入盆內,用撣蛋器撣成稀糊時,加入白糖,撣約35分鐘,待蛋漿由淡黃轉變?yōu)榘咨珪r,將面粉、蓮肉泥撒入,調和均勻待用。

　　將蒸籠墊上干凈紗布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋漿的二分之一,用鐵瓢舀人方形框內搟平,再倒人余下的蛋漿搟水,人籠蒸熟,用小刀切成長條方塊即成,作早點食之。

　　2、黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。

　　先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。

　　3、酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克。

　　將藥為極細末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計時候,以溫酒下15克許。

　　4、半夏15克,秫米50克。

　　用河中長流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。

　　5、黨參12克,黃芪15克,白術、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當歸9克,遠志6克,生姜3片,大棗5枚。

　　水煎服,1日1劑,早晚服。

　　失眠的原因

　　1、枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內部的溫度,比體表溫度略高),更容易產生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。

　　2、月圓

　　月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　3、缺乏運動

　　一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運動的確可以提高睡眠質量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

　　治療失眠的12種食物

　　1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　　2、桂圓

　　桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

　　3、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節(jié)睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的營養(yǎng)價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。

　　6、火雞

　　吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產生調節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

　　7、酸棗

　　酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。

　　8、小米

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。

　　9、洋蔥

　　洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經，有安神助眠之效用。

　　10、葡萄

　　葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　11、芝麻

　　凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調服。將芝麻50克炒熱后研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。

　　12、土豆

　　土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。