女人過節(jié)控制飲食方法有哪些

時間：2018-02-28 11:00:36 玉鳳51由分享

　　過節(jié)的時候，女人們總是控制不住自己，總是大吃特吃，女人過節(jié)控制飲食方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　女人過節(jié)控制飲食方法

　　1、餓了就先喝點飲料

　　當女人感到自己餓了的時候，并不一定真的餓了。因為還沒到飯點的時候餓了，也許只是因為太緊張了，或者是焦慮過了頭導致的。這些錯誤的感覺讓你的大腦誤以為是肚子餓了，為了避免吃得過多，建議女人們試著先喝些飲料。當你喝下飲料之后，你立馬就由飽腹感了，而且又不會讓你發(fā)胖。

　　不過要注意的時候，不要一下子喝太多酸味過強的飲料，以免傷害到腸胃健康，造成不必要的傷害出現(xiàn)。

　　2、面對誘惑力強的食物要克制

　　每個女人都要自己愛吃的某種或是某類食物，比如說有人鐘愛吃甜食，有人鐘愛吃油炸類的，有人鐘愛吃過辣(或咸)的食物。當女人遇到自己愛吃的食物時，請一定要禁得住誘惑。盡量遠離它們，讓自己眼不見為凈，看不到也就不會為它所動了。

　　如果怕自己克制不住的話，可以讓家人或者是朋友監(jiān)督自己，發(fā)現(xiàn)自己偷吃的時候，就讓它們提醒，甚至是出手制止。

　　3、養(yǎng)成到飯點才吃東西的習慣

　　很多女人總是嘴饞，想吃東西的時候，就有抓起身邊的零食開始吃，尤其是在逢年過節(jié)家里儲備的零食比較多的時候。

　　建議女人們在平時的時候養(yǎng)成到飯店才吃東西的習慣，未到飯點的時候，做到不動手往嘴巴里塞東西。就算要吃，也要選擇一些吃了容易飽的食物，這就可以避免自己吃得停不下來。

　　說到的這三點都很容易做到的，希望女人們在日常的時候認真做好這幾點，養(yǎng)成習慣之后，到了過節(jié)的時候，自然能夠很好地控制，避免自己胡吃海喝了。

　　節(jié)日飲食注意事項

　　1、避免吃得太油

　　節(jié)日飲食大多是大魚大肉，飲食中的油水比較多，如果不注意控制的話，很容易攝入太多油膩的食物。這樣的話，很容易導致不適出現(xiàn)，比如說惡心、腹脹之類的。

　　或者是在吃得比較油膩之后，做些補救的方法，比如說吃些蔬果解油膩之類的。

　　2、避免常吃殘羹剩飯

　　過節(jié)的時候，家里一般都會煮很多的菜，因此一般一餐是吃不完的，為了不浪費，很多家庭都喜歡將剩下來的飯菜分成好幾頓來吃。

　　雖然說節(jié)儉是個好習慣，但是飯菜分好幾頓吃的習慣，不應該保持。因為烹飪過的飯菜，經(jīng)過多次加熱之后，不少營養(yǎng)早已流失，而且放置了過久的飯菜也容易變質。再說要是在放置的過程中沒有做好保護的話，很容易導致細微的臟物進入到飯菜之中。這就容易導致臟東西進入到腹中，也就容易傷身喲。

　　而為了避免這樣的情況出現(xiàn)，最好的方法就是不要鋪張浪費，有多少人就煮多少量，不要沒幾個人就煮上十幾個菜。如果只剩下一點點量的菜，能倒掉吧，不要為了節(jié)約那一點點傷害自己的身體。

　　除了上面這兩點之外，還需要注意的是，無論男女都應該少喝點酒，喝一點活躍下氣氛就好了。切忌不可多人斗酒，喝到爛醉如泥，不然到最后受傷的還是自己的身體。

　　女性飲食健康方法

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

　　不要過多攝入脂肪

　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

　　要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　谷類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。