產(chǎn)后媽媽飲食注意事項(xiàng)有哪些

時間：2018-02-26 15:03:02 玉鳳51由分享

　　產(chǎn)后媽媽身體調(diào)度雖然要從飲食抓起，除了要在公平的時間進(jìn)食，搭配各類調(diào)養(yǎng)食材，還要理解忌口，產(chǎn)后媽媽飲食注意事項(xiàng)有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　產(chǎn)后媽媽飲食注意事項(xiàng)

　　飲食盡量要低鹽清淡點(diǎn)

　　雖然產(chǎn)后婦女的口味會變得比較挑剔，看見一些東西很容易產(chǎn)生不好的情緒或者惡心想吐，尤其是一些清淡的飲食，更是提不起胃口。但是如果吃的太咸或者太重口味的話，是很容易到產(chǎn)生代謝的問題的，增加腎上腺的負(fù)擔(dān)，因此最好是可以清淡飲食。

　　蔬菜瓜果不能少

　　很多女人都喜歡把果蔬榨汁來喝，這樣雖然比喝一些飲料來的好，但是最好的方式還是吃水果就好。因?yàn)榘阉苯映缘脑捠潜群裙觼淼挠行У?，而且也可以增加相?yīng)的飽腹感。對于產(chǎn)后媽媽來說水果更是不能少的了，因?yàn)槲鼓痰脑蚝苋菀赘械金I，所以可以經(jīng)常吃點(diǎn)水果，但是不要拌沙拉，不然會增加很多的熱量。

　　產(chǎn)后媽媽記得補(bǔ)充維生素B

　　維生素B是身體必不可少的存在，尤其是對產(chǎn)后媽媽來說，更是不可少的，不但可以幫你加速身體的新陳代謝，還可以保證你的血液循環(huán)的正常，讓你的身體各部分的機(jī)能都能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　要注意進(jìn)食的速度要慢些

　　不管是產(chǎn)后媽媽還是正常人來說，吃飯的時候都是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽的，吃飯的時候并沒有人會駕著刀趕你快點(diǎn)吃飯，你完全可以充分享受這頓美食的美好。而且在你吃飯的時候可以增加咀嚼的次數(shù)，不但可以幫助食物的消化吸收，更可以增加你的飽腹感，減少你進(jìn)食的量，既補(bǔ)充好相應(yīng)的身體營養(yǎng)，又可以幫助你保持身材。

　　產(chǎn)后媽媽飲食有講究

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，主食的進(jìn)食是必不可少的，最好是每天至少要吃三兩的主食，可以死粗糧，也可以是一些淀粉類的食物，這樣才可以保持身體需要的熱量。除了主食之外，其他食物的多樣性也要保持，不要每天都吃一樣的食物，什么食物都至少涉及一點(diǎn)，保證好營養(yǎng)的均衡。

　　很多女人生完孩子之后會想要保持好自己的身材而減少食物的進(jìn)食，或者不想吃一些熱量高的食物，但是這樣不但對自己不好，對孩子的健康也是不好的，因?yàn)檫@個時候不只是你自己一個人在戰(zhàn)斗了。

　　剖腹產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　1、忌寒涼、辛辣的食物。剖腹產(chǎn)后女性不要吃寒涼、辛辣的食物，因?yàn)闀绊懏a(chǎn)婦惡露的排出，會引發(fā)產(chǎn)后腹痛等，而辛辣的食物會引起便秘、痔瘡等，也會通過乳汁影響嬰兒的腸胃系統(tǒng)功能。

　　2、不要吃酸澀收斂類的食物。專家指出，酸澀收斂類的食物有可能會阻滯血行，從而影響產(chǎn)婦惡露的排出，對產(chǎn)婦消化系統(tǒng)的恢復(fù)也有不利的影響。

　　3、不可盲目進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后女性應(yīng)補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，但是不要盲目進(jìn)補(bǔ)，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦肥胖，還有可能造成乳汁所含的脂肪量增多，從而導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

　　4、多進(jìn)食新鮮蔬果。產(chǎn)后產(chǎn)婦可多進(jìn)吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充維生素及纖維素，還可增加產(chǎn)婦的食欲，促進(jìn)消化，防止便秘。

　　5、待到可以正常進(jìn)食的時辰，媽媽們應(yīng)該多食用富含蛋白質(zhì)的食品，尤其是動物卵白，好比雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不行少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對身體晦氣，每天攝入95克即可。

　　6、粗糧和細(xì)糧都要吃，好比小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的營養(yǎng)都要比精米精面高出好幾倍。

　　7、湯類味道鮮美，且易消化接收，還可以促進(jìn)乳汁排泄。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因?yàn)闀r間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

　　8、由于剖腹產(chǎn)會導(dǎo)致腹肌和子宮出現(xiàn)傷口。所以剖腹產(chǎn)后的女性朋友在飲食上還需要注意多吃一些可以促進(jìn)傷口愈合的食品。較為常見的十大促進(jìn)傷口愈合的食品有：乳鴿、虹鱒魚、海帶、苦瓜、黑木耳、西紅柿、蜂蜜、豬蹄、豬蹄、黑豆。

　　剖腹產(chǎn)后不能吃食物

　　1、油膩食物

　　專家提醒，剖腹產(chǎn)女性不同于順產(chǎn)的女性，因此在飲食方面有著很多的禁忌。如果不注意合理的飲食結(jié)構(gòu)的話，對產(chǎn)后身體的恢復(fù)以及傷口的恢復(fù)都是非常不利的。因此專家提醒，剖腹產(chǎn)后的一周時間內(nèi)必須要禁止各種油膩的食物，尤其是一些油炸的食物，這類食物不但會影響到傷口的恢復(fù)，同時還有可能會導(dǎo)致乳汁分泌不足等情況的出現(xiàn)，無論是對產(chǎn)婦還是對新生兒都是非常不利的。

　　除了油膩的食物之外，還要注意避免吃一些深色素的食物，這類食物會導(dǎo)致傷痕的顏色加深。除此之外一些容易導(dǎo)致脹氣的食物也要少吃，同樣不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

　　2、催乳的食物

　　很多產(chǎn)后新媽媽經(jīng)常會因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有奶水不足的情況，常見的原因有很多，比如像孕期營養(yǎng)不足、乳腺不通、情緒抑郁等，這些都會嚴(yán)重的影響到乳汁的分泌。產(chǎn)后乳汁分泌不足不但會影響到乳腺的健康，同時還有可能會導(dǎo)致寶寶因?yàn)閿z取不到營養(yǎng)而影響正常的生長發(fā)育。因此這個時候很多新媽媽就會通過各種催乳的肉湯以及食物來起到催乳的目的。

　　但是專家特別提醒，在剖腹產(chǎn)后的十天時間內(nèi)這類食物都應(yīng)該禁止食用。比如像雞湯、鯽魚湯等油膩肉類湯和催乳食物，最好是在產(chǎn)后的7-10天后再食用。

　　3、過敏的食物

　　專家還提醒產(chǎn)婦，在剖腹產(chǎn)后的一段時間里，日常的飲食結(jié)構(gòu)必須要雜。這里所說的雜是指飲食要多種多樣，只有這樣才能補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，從而讓母乳質(zhì)量得到有效的保障。因此葷素搭配很重要，剖腹產(chǎn)后進(jìn)食的品種越豐富，所獲取的營養(yǎng)也就越平衡和全面。但是這個時候還要特別的注意食物過敏癥狀的出現(xiàn)，在食物攝取越雜的同時，食物過敏的情況就越容易發(fā)生。

　　因此像雞蛋、牛奶、海鮮等食物剖腹產(chǎn)后的新媽媽必須要適量攝取，否則的話不但會影響到產(chǎn)后的恢復(fù)，同時還會導(dǎo)致寶寶同樣出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。因此在剖腹產(chǎn)后不能吃什么的問題上，過敏類食物必須要禁止。

　　4、過硬的食物

　　剖腹產(chǎn)的新媽媽還要特別的注意，一些過硬的食物在一段時間內(nèi)也應(yīng)該盡量的避免食用。這是由于新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，因此很容易出現(xiàn)有牙齒松動的情況，這個時候過硬的食物會對牙齒造成極大的傷害。除此之外，這類食物也不利于消化吸收。

　　專家提醒新媽媽們，產(chǎn)后煲湯時也不主張多用參芪當(dāng)歸之類的補(bǔ)劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等都很好。