冬季減肥的茶飲以及技巧見效快
夏天還沒來得及瘦下去，這秋天也是一晃而過，轉(zhuǎn)眼就已經(jīng)到了冬季，冬天正好是脂肪儲備的時候。也是很難減肥的一個季節(jié)，其實冬季減肥可以借助這些茶飲的。今天小編給大家整理了冬季減肥的茶飲知識，希望對大家有所幫助。
冬季減肥的茶飲
1、花草茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時排除多余脂肪和水分。
2、山楂荷葉茶
材料：山楂500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
3、普洱菊花茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：幫助消化，刺激人體新陳代謝、加速分解小腹贅肉。
4、桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。
功效：消解腹部脂肪、祛除皮膚黑斑。
5、神女消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
做法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。
功效：去脂。調(diào)節(jié)人體脂肪合成，預(yù)防高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血管病變。
6、荷葉茶
材料：干荷葉適量。
制法：干荷葉撕成小片，收貯備用。(這里說的撕成小片不必拘束，也可以是荷葉粉，條形形狀。對于減肥沒有任何影響。)
用法：每次用15-30克，用大茶杯，開水泡15分鐘，出茶色即可。每日2次，連服1個月。
功效：減肥降脂。
冬季減肥的技巧
合理安排時間，增加運動量
睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：
做一些一些溫和運動
如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量建議大家食物
以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。
多喝白開水或礦泉水，拒絕飲料、茶、咖啡等
飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯后二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應(yīng)喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應(yīng)補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應(yīng)達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。
冬天運動前要做好熱身運動
冬天中因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動范圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
冬季減肥不能吃的食物
1、零食
零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
2、肥肉
由于肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯條
薯條經(jīng)過高溫油炸會吸收大量油脂，而且會產(chǎn)生過量丙烯酰胺，對人體有害。用土豆泥做的薯條，基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強味覺，使薯條更可口，通常都會加入添加劑，為了你的身體健康還是遠離快餐食品吧。
4、巧克力餅干
雖然小小的餅干看上去沒什么，可是假如你每天吃六片巧克力餅干，天天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可駭!若是平時沒節(jié)制，或許生涯作息和飲食不規(guī)律的話，這個數(shù)字會更大，時間周期也將會變短。不要再吃巧克力餅干了，試著喝一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再貪戀巧克力餅干。
5、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
6、油炸食品
所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。
7、大漢堡
加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
8、帶餡面包
面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
猜你感興趣：
冬季減肥的茶飲以及技巧見效快
