冬季養(yǎng)生減肥食譜大全

　　想要有效減肥,飲食控制是必須的,但是如果有減肥食譜,就可以任性的吃。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生減肥食譜，希望對(duì)你有用!

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜1：嫩滑翡翠豆腐

　　【材料】豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè) 輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉【做法】1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥?2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜2：黃芪銀耳山藥湯

　　【材料】山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術(shù)1錢，茯苓2錢，紅棗10顆【做法】1.山藥削皮，切塊，備用2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用3.上述藥材放熱入藥袋，備用4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾后轉(zhuǎn)成小火，煮20分鐘 最后再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最后加入冰糖調(diào)味即成。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)冬季養(yǎng)生減肥食譜推薦的問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，冬季養(yǎng)生減肥食譜很多，不同減肥食譜有不同的特點(diǎn)，所以要注意結(jié)合患者的病情，進(jìn)而更好的確保治療效果，避免疾病的各種系列危害。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜3：番薯粳米粥

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜4：黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

　　功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來說有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜5：鮮蝦紅豆盅

　　原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉。

　　功效：蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的健康蛋白質(zhì)，又不會(huì)帶來長(zhǎng)胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內(nèi)的多余水分，同樣能起到瘦身的作用哦!

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜：玉米豆腐雞蛋羹

　　原料：豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜6：搓椒西葫蘆絲

　　原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。調(diào)料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫蘆洗凈(無須去皮)用搓絲器搓細(xì)長(zhǎng)絲。胡蘿卜去皮搓細(xì)長(zhǎng)絲。二者混勻裝盤。2.將所有調(diào)料倒在一起調(diào)勻，吃時(shí)澆在菜上或者蘸食均可。

　　功效：搓椒西葫蘆絲是一款健康的減肥食譜。所選用的食材西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們?cè)谑萆淼耐瑫r(shí)也實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)哦!而且這款健康的減肥食譜味道也非常的不錯(cuò)。搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁就能夠呈現(xiàn)出特別的風(fēng)味哦!

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜7：蘋果小米粥

　　食材：蘋果1個(gè)、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1)所有材料準(zhǔn)備好。

　　2)小米沖洗2遍。

　　3)蘋果去皮去核后切小丁。

　　4)高壓鍋中先放入水，再放入小米。

　　5)然后放入蘋果丁。

　　6)加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜8：糙米燕麥南瓜粥

　　食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

　　做法：

　　1)準(zhǔn)備好所有的食材。

　　2)糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

　　3)南瓜去皮切塊。

　　4)把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。

　　5)加入燕麥片。

　　6)加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

　　7)加蓋按下營(yíng)養(yǎng)飯-煮粥健。

　　8)滴聲提示后即可開蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜9：百合花蓮子小米粥

　　食材：小米70g、糯米20g、蓮子40g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法：

　　1)準(zhǔn)備好食才

　　2)把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘

　　3)蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯

　　4)取燒鍋，放適量清水，放入蓮子

　　5)放入糯米與小米

　　6)加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

　　7)放入百合花，小火燉10分鐘

　　8)常常攪拌一下，防止粘鍋底

　　9)放入冰糖燉5分鐘即可

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜10：銀耳小米粥

　　食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用堿少許

　　做法：

　　1)準(zhǔn)備食材

　　2)把銀耳枸杞用水泡洗泡半小時(shí)凈

　　3)小米200克洗凈

　　4)鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

　　5)煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘

　　6)放入小米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火

　　7)加食用堿繼續(xù)20分鐘左右，可攪拌幾次

　　8)加入泡好的枸杞冰糖

　　9)再小火煮10分鐘

　　10)關(guān)火加蓋，燜10分鐘即可

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜11：玉米面粥

　　食材：細(xì)玉米面半小碗、水適量、食用堿面一克

　　做法：

　　1)把玉米面加水調(diào)開

　　2)做一鍋水燒開，把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動(dòng)防止成塊。

　　3)加一點(diǎn)點(diǎn)堿面，轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可。

　　冬季養(yǎng)生減肥食譜12：甜玉米紅薯粥

　　食材：紅薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法：

　　1)糯米、大米洗干凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)。

　　2)紅薯、玉米洗干凈。

　　3)玉米切成小塊兒。

　　4)煮鍋加水，玉米入鍋煮。

　　5)紅薯去皮切成塊。

　　6)玉米煮10分鐘后，紅薯入鍋同煮。

　　7)5分鐘后，糯米、大米入鍋同煮。要適時(shí)攪拌，以免粘鍋。

　　8)煮至食材熟，關(guān)火5、6分鐘后即可盛出享用。