如何養(yǎng)生減肥呢

如何養(yǎng)生減肥呢

　　脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對吃必須有講究。那么如何養(yǎng)生減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來看一下吧。

　　養(yǎng)生減肥的原則

　　養(yǎng)生減肥1、飲食原則

　　避免兩個極端，既不可以暴飲暴食，亦不可不飲不食，這對于體胖人來說都是錯誤的，科學(xué)的飲食方案，可以讓你不因過度飲食而囤積大量的脂肪，更不會因為不飲不食而導(dǎo)致身體健康水平下降。合理的飲食讓我們的能力吸收和能量消耗達到一個平衡點。

　　養(yǎng)生減肥2、運動原則

　　過度的運動會造成肌肉能損傷，甚至不合理的運動會造成大粗腿、粗胳膊，而少量的運動又達不到消耗體內(nèi)脂肪的作用，對于不同體重的人，不同年齡段的人，都有不同的運動要求，如想瘦身的老年人，就不能做那些劇烈的運動，運動過巨可能會造成心腦血管破裂等，因此，如何運動，采用什么樣的運動形式，每天運動多長時間，都要達到一個合理的度，才能達到減肥的效果。

　　養(yǎng)生減肥3、心理原則

　　心情的好壞，影響著我們整個人體的運轉(zhuǎn)，心情好，身體機能運轉(zhuǎn)正常，人體質(zhì)代謝也正常，心情不好的時候，身體機能也會隨之下降，就會造成體內(nèi)垃圾毒素堆積，一個好的心情是減肥瘦身的前提。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要，在眾多的減肥產(chǎn)品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。

　　養(yǎng)生減肥飲食方面要注意的問題

　　1、保證谷類食物攝入的比例 谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度。

　　2、少吃糖

　　食糖太多，超過機體所需，便會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來，當(dāng)然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　3、要定期吃適量的堅果

　　人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認(rèn)識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　4、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。

　　5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量

　　減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　6、拒絕“精白”

　　身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。