秋冬減肥的中醫(yī)食療法與食物推薦

　　秋冬時節(jié)人們吃得比較多也吃得比較補，這個時候易胖人士們又要擔(dān)心自己的體重會噌噌的往上增加了，其實吃這些食療方法減肥的效果還是很不錯。以下是小編推薦秋冬減肥的中醫(yī)食療法知識，歡迎閱讀!

　　秋冬減肥的中醫(yī)食療法

　　1.桑葚茶

　　制作材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。

　　做法：先將干的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉后，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。

　　功效：桑葚有著非常不錯的補血養(yǎng)顏效果，同時還能去除體內(nèi)的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對于減肥瘦身有著很不錯的效果。

　　2.酸溜根茶

　　制作材料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。

　　做法：將所有材料全部都洗凈，然后碾磨成碎末，用清水煎煮，最后取汁飲用即可。

　　功效：這款減肥茶飲有著很不錯的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用。

　　3.菊花普洱茶

　　制作材料：菊花5-6朵、普洱茶葉適量。

　　做法：將普洱茶先用熱水沖泡一遍將水倒掉，在第二次泡茶的時候加入菊花進去，并用小火煎煮15分鐘即可。

　　功效：菊花有著很好的祛痰瀉熱、明目清神的功效，而普洱茶則是消除身體油脂，促進消化的作用，非常適合秋燥的天氣減肥瘦身。

　　4.明荷茶

　　制作材料：決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。

　　做法：將所有材料先全部都洗凈，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。

　　功效：荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時大黃還有很不錯的消積潤腸效果，只要堅持飲用就能夠達到很不錯的瘦身效果。

　　秋冬減肥吃的食物

　　大白菜

　　大白菜是作為日常生活中很常見的蔬菜，它含有豐富的維生素C、B1、B2以及鈣、磷、鐵等，同時大白菜還含有大量的纖維素，冬季多吃點大白菜，能夠幫助腸道蠕動，防止冬季熱氣便秘等問題出現(xiàn)，起到排毒的效果。另外大白菜還能夠消除水腫，作為熱量低水分含量高的蔬菜，大白菜自然是減肥朋友們的極好食品。

　　南瓜湯

　　南瓜是一種富含維生素和果膠的蔬菜，我們知道果膠有很強的吸附性，人多吃南瓜能夠幫助粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素以及其他物質(zhì)，從而排出體外，能夠起到很好的排毒解讀的效果。與此同時，南瓜還能幫助膽汁分泌，加強人體腸胃蠕動，幫助消化吃進去的食物，當(dāng)然能夠起到減肥的作用。

　　胡蘿卜湯

　　胡蘿卜作為生活中非常常見的蔬菜，它富含維生素。中醫(yī)認為胡蘿卜具有健脾和胃，清熱解毒的功效，也能夠刺激皮膚新陳代謝的速度，同時促進血液循環(huán)。因此冬天多吃胡蘿卜不僅有美容養(yǎng)顏的功效，也能夠加快脂肪燃燒，促進熱量消耗。

　　冬天什么運動最減肥

　　跳繩

　　研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

　　滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；鶝]有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　慢跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　爬樓

　　在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

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