瘦掉小肚子的按摩方法實(shí)用又有效
中醫(yī)推崇按摩瘦身，按摩就可以瘦肚子，而且上班族每天都是坐在辦公室里面，肯定會有很多脂肪的堆積，那么要想瘦掉小肚子還是可以用一些按摩方法的。以下是小編推薦瘦掉小肚子的按摩方法知識，歡迎閱讀!
瘦小肚子的按摩方法
1、大范圍打圈
做法：將手放在肚子上，另外一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部先按照順時針的方向畫圈約10次之后再逆時針按摩10次。用力應(yīng)該均勻適中，以有輕微壓迫感為宜。
功效：能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝，幫助瘦肚子。
2、局部打圈
做法：圍繞肚臍找到上下左右4個點(diǎn)之后，再圍繞這4個點(diǎn)進(jìn)行打圈按摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按摩10次后換另外一個點(diǎn)按摩。
功效：對局部進(jìn)行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進(jìn)一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。
3、腰部按壓
做法：兩手撐腰，拇指在后，兩個大拇指同時由外向內(nèi)進(jìn)行打圈按摩，類似指壓的手法，進(jìn)行10次，力度可以稍微大一點(diǎn)。
作用：能夠幫助促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。
4、虎口按壓
做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
功效：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。
瘦小肚子的按摩穴位
1、按摩大橫穴瘦肚子
位置：肚臍旁開4寸處。
按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。
2、按摩天樞穴瘦肚子
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。
功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護(hù)，避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。
4、按摩關(guān)元穴瘦肚子
雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指)。
功效：按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。
5、按摩氣海穴瘦肚子
位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。
功效：能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預(yù)防小腹凸起。
6、按摩帶脈穴瘦肚子
位置：帶脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。
功效：促進(jìn)全身的新陳代謝。
減肚子吃什么食物
1、牛油。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進(jìn)而減肥。研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。
2、黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3、杏仁。只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。
肚子瘦不下來的原因
1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢。很多人認(rèn)為隨著年齡增長,容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長,人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動不足。雖然我們認(rèn)為平時多做跑步等有氧運(yùn)動有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動。還有可能是運(yùn)動量不足或堅持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法。
3、食用過多的加工食品。食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過多動物脂肪。食用過多的肉類和肉制品,人體攝取過多的飽和脂肪酸,就會轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。
5、壓力過大。壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的欲望,還會受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。
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