冬天減肥最快的方法
減肥是不少朋友的大計(jì)劃，在冬天里我們是怎么減肥的呢?冬天減肥應(yīng)該怎么做才好?冬天減肥最快的方法這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
快速減肥怎么做
一、拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準(zhǔn)備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的。
3、盡量的搜集一些自己會經(jīng)常吃的食物的熱量表，這樣可以更好的計(jì)算自己每天攝入的熱量，建議大家一天攝入的熱量最好不要超過1500千卡，如果可以的話，為了自己的健康也不要低于1200千卡。
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要。
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
二、減肥計(jì)劃
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。
2、建議大家堅(jiān)持每天的運(yùn)動時間要在1小時以上，運(yùn)動時間在飯前1個小時前比較好。至于運(yùn)動的項(xiàng)目可以按照個人情況自行確定：慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈等都是不錯的體育鍛煉項(xiàng)目。
3、遠(yuǎn)離油炸食品。
4、飯后半小時之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著。
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎勵自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動搖自己。
8、學(xué)會喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂等。
三、保持良好心態(tài)
專家Tips：
減肥一定要堅(jiān)持，給自己寬松一點(diǎn)的目標(biāo)，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅(jiān)持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。
如果體重變化緩慢，要學(xué)會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。
日常堅(jiān)持十件小事輕松月瘦30斤
總說要減肥，就是不知道什么樣的減肥方法適合自己，怎么辦?不用擔(dān)心，小編為你介紹十種簡單有效的快速減肥方法，不妨一試?？傆蟹椒茏屇愠晒κ菹聛?。
一、晨操
美好的一天開始后and早點(diǎn)起床，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。
既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。
一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、步行
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快。
小步伐快速走
許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。
健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
提醒
在此提醒您若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、跳繩
只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
五、瑜珈
來自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
六、喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。
提醒
這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
七、跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
八、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘。
九、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
十、躺在床上
把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助于瘦小腿了。累了為止。
冬季減肥怎么做
1.曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
2.多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3.提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4.自己動手，健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
5.尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
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