冬季最有效的減肥方法推薦
冬季最有效的減肥方法推薦
眾所周知，冬季是最容易長(zhǎng)胖的一個(gè)季節(jié)，那么，怎么減肥最有效?下面是小編為你整理的冬季最有效的減肥方法，一起來看看吧。
冬季最有效的減肥方法
1、飲食減肥法
減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進(jìn)食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進(jìn)食后又很少活動(dòng),冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。
2、運(yùn)動(dòng)減肥法
增加運(yùn)動(dòng)量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動(dòng),也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí),尤其是晚餐后散步,對(duì)減肥更為重要。
3、按摩減肥法
將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來回搓動(dòng)20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸進(jìn)耳洞,反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓,來回20次;輕輕按摩整個(gè)耳部,按壓大約5分鐘。
耳朵附近有幾個(gè)穴道,能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話,不妨按摩耳朵的穴道,反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時(shí),正是食物開始消化的時(shí)候,這種按摩也會(huì)讓你吃飽的感覺延長(zhǎng),從心理上減慢消化時(shí)間。
4、音樂減肥法
在感到饑餓或在就餐前,聽?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂,如蘇沙的《星條旗永不落》﹑威爾第的《凱旋進(jìn)行曲》﹑貝多芬的《歡樂頌》,或者選聽能使其激動(dòng)的流行音樂。因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢,食欲自然會(huì)受到抑制。
另外,在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂,如吉它曲《愛情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國(guó)名曲《春江花月夜》等,用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒,從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的。
冬季減肥吃什么食物
1、南瓜:南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),減少出現(xiàn)便秘的幾率,對(duì)于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
2、豆腐:豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感,有助于人體的減肥。
3、蝦仁:蝦仁也屬于白肉,含有的熱量非常低,但含有大量的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì),能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì),同時(shí)有助于人體減肥。
4、冬瓜:自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時(shí)含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
5、梨:水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤(rùn)腸通便的水果,當(dāng)然對(duì)減肥也是非常有幫助的。
冬季容易發(fā)胖的原因
雖然從人體代謝能力來看,冬天是容易減肥的季節(jié),但是實(shí)際上,真正在冬天瘦下來的沒有幾個(gè),為什么?其實(shí)冬季人容易長(zhǎng)胖也是有原因的。
1、內(nèi)在原因:人們?cè)诙鞎?huì)本能的積聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保護(hù)內(nèi)臟,就像很多動(dòng)物冬眠之前都會(huì)儲(chǔ)存足夠的脂肪,以此才能度過寒冷的冬季。
除了身體的內(nèi)在原因會(huì)讓人冬天長(zhǎng)胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因:冬季人們之所以總是長(zhǎng)胖,主要是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變,趕上春節(jié)的到來,親朋好友聚會(huì)的機(jī)會(huì)會(huì)更多一些,各種各樣的聚會(huì)會(huì)讓人們吃進(jìn)更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會(huì)忙的連軸轉(zhuǎn),有時(shí)候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長(zhǎng)胖也就很正常了。
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