懷孕可以吃什么食物

　　很多準媽媽都希望自己的寶寶都能夠健康、聰明，那么孕期就應(yīng)該注意均衡飲食，少吃垃圾食品，那么孕期吃哪些食物有助于寶寶健康呢?下面是由學(xué)習啦小編為大家整理的懷孕可以吃什么食物，希望大家喜歡!

　　懷孕可以吃的食物

　　1、主食及豆類的選擇:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇:鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

　　3、大雉雞蛋:大雉雞蛋對提高孕產(chǎn)婦和嬰兒抵抗,免疫能力及胎兒智力有很大幫助。英國卡德諾醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)曾對100名孕婦做過調(diào)查,懷孕期間食用大雉雞蛋孕婦感冒等常見病患病幾率減少55%左右,其所產(chǎn)嬰兒腦部磁共振影像檢查后發(fā)現(xiàn)比普通嬰兒腦容積平均大8.3%左右,且抵抗免疫力強于普通嬰兒。

　　4、水果的選擇:蘋果、草莓、橘子等,還有榛子、松子、核桃、芝麻等干果類,新鮮生栗子對腰酸背痛有明顯的作用。

　　5、蔬菜的選擇:筍、香菇、胡蘿卜、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

　　孕期容易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

　　一、螃蟹。它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。

　　二、甲魚。雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

　　三、薏米。是一種藥食同源之物，中醫(yī)認為其質(zhì)滑利。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。

　　四、馬齒莧。它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

　　孕期的飲食原則

　　1、孕期不要節(jié)食:懷孕期間節(jié)食對你和你發(fā)育中的寶寶都會有潛在的危害。許多減肥方法都可能會導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請記住,體重的合理增加是健康懷孕的最好標志之一。飲食合理、體重適量增加的準媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。所以,如果你吃的是新鮮、健康的食物,而且體重增長在合適的范圍內(nèi),那么請你放寬心吧,不要過分擔心自己的豐滿身材!

　　2、每4小時吃一小餐:即使你不餓,你的寶寶也可能餓了,所以,至少每4個小時吃一頓飯。如果惡心、厭食、胃燒 或者消化不良,讓你覺得吃飯就像完成任務(wù)一樣,你可能會發(fā)現(xiàn),一天吃五六頓飯,比吃三頓正餐,會讓你的身體好受一些。不要漏掉一餐,即使你不餓,正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地進食來提供營養(yǎng)。