懷孕初期要吃些什么好

　　處于孕初期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳。但是懷孕初期需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，飲食的合理安排很重要。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃些什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要吃些什么好

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ),對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

　　2、葉酸

　　孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率,所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸,可以通過深色蔬菜,如菠菜、胡蘿卜、蘆筍,新鮮水果:橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。

　　3、鈣質(zhì)

　　牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì),足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　4、鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要,懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng),鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血,避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。

　　5、碘質(zhì)

　　補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可,孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品,每周食用一次即可滿足需要。

　　懷孕初期的禁忌

　　1、患了感冒等病別硬挺著

　　雖然懷孕早期用藥不當(dāng)容易引起胚胎組織畸形,但一旦患了感冒還是要趕快去看醫(yī)生,別“諱疾忌醫(yī)”,否則容易使病情加重,對胚胎組織的損害可能更大。

　　2、忌輻射

　　每天操作電腦和看電視不要超過兩小時,不要長時間操作復(fù)印機(jī),如果有必要,穿上孕婦防輻射服。最好遠(yuǎn)離家里的電器,如電磁爐、微波爐、電烤箱等,如果需要,請丈夫代勞。

　　少用手機(jī),不要長時間通話,接聽時用耳機(jī),平時放置時離自己的身體至少有3米以上的距離。忌做X光照射或其他放射性治療。如果在發(fā)電站、高壓線附近等有強(qiáng)輻射的工作環(huán)境中工作,請暫時撤離工作崗位。