懷孕初期要吃什么好

　　懷孕初期，準(zhǔn)媽媽在飲食原則要有多樣化，多吃營養(yǎng)高，易消化吸收的食物，對自身和胎兒的需求是非常有利的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕初期要吃什么好

　　1、吃些酸性食物

　　在懷孕初期選擇既有酸味又營養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適癥狀，也可增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營養(yǎng)，有利于胎兒的生長，一舉多得。

　　2、大米、白面等含糖食物

　　孕婦對脂肪消耗量并不多，不要吃過多脂肪，吃些大米，白面等食物防止肥胖，增加負(fù)擔(dān);平時(shí)要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等長纖維菜類，有助于防止便秘。

　　3、豆類食物

　　豆類這里所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養(yǎng)價(jià)值很高一具有健腦作用。大豆制品營養(yǎng)也很豐富.且易消化吸收。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽適當(dāng)多吃些大豆制品，可補(bǔ)充多種人體必需的營養(yǎng)素，對己對胎兒都有益。

　　4、多吃粗糧，少食精制的米、面

　　懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn)，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。

　　5、多吃谷類、花生等

　　因?yàn)槎喑怨阮?、花生中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等，對懷孕初期的準(zhǔn)媽媽有很大的幫助。

　　6、每天可加食1—2個(gè)雞蛋

　　雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素，對補(bǔ)償自身和胎兒都有幫助。

　　7、補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等

　　此時(shí)懷孕吃初期，補(bǔ)充微量元素是非常必要的，在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

　　8、多食新鮮的瓜果蔬菜

　　蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補(bǔ)充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　懷孕初期飲食原則

　　1、選擇以清淡可口能促進(jìn)食欲的食物。 孕婦營養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以選擇多吃萵苣、菠菜、蝦皮、海帶、豆制品、雞蛋、魚類、豬瘦肉等食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，還要迎合孕媽的喜好才行。

　　2、選擇容易消化的食物。 大多數(shù)懷孕女性在早期都會出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)，而現(xiàn)在容易消化的食物，可以減少嘔吐，所以可以選擇如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等食物。

　　3、選擇天然新鮮的食物 盡量減少人工甜味以及佐料，選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應(yīng)避免食用，當(dāng)然也要逐漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水，停止飲酒。

　　4、補(bǔ)充葉酸 胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形，所以要多吃綠色蔬菜，同時(shí)要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。